Известно, что человек сознательно контролирует не более 2-3% всех своих действий. Всем остальным управляет наше подсознание. Для многих это слово несет оттенок чего-то мистического. Чего-то сродни подпространству, параллельному (или даже потустороннему) миру, полному химер. Есть даже выражение «лабиринт подсознания».
Между тем, подсознание – принципиально вещь довольно простая. Это не более чем набор заранее составленных мозгом программ, алгоритмов поведения на разные случаи жизни. Ведь мозг не в состоянии продумывать и планировать абсолютно все действия. Он сосредотачивается только на самом важном. На том, с чем Вы еще не встречались, и для чего у него еще нет готовой программы. Все остальные действия он выполняет автоматически, не отвлекая Вас по всяким «пустякам».
Если у Вас зачешется плечо, Ваш мозг автоматически рассчитает необходимую траекторию движения руки и даст команды нужным мышцам. Рука придет в движение, и пальцы окажутся точно в заданном месте. Между тем, Вы можете даже не заметить всего этого, будучи заняты чем-то более важным. Так работает подсознание.
И все-таки, несмотря на всю простоту, понятность и логичность этого процесса, в нем есть что-то от волшебства. Настоящая магия начинается, если вспомнить, что подсознание контролирует не только Ваши движения. Оно контролирует всё. То, как Вы наклоняете голову, как держите осанку, как щурите глаза, глядя на собеседника. То, какими словами и с какой интонацией Вы выражаете свою мысль. То, как Вы реагируете на слова собеседника, тоже определяется Вашим подсознанием. Вы можете вспылить или улыбнуться, расстроиться или рассмеяться, броситься в драку или убежать. Почти никогда мы не принимаем такие решения сознательно. Между тем, именно от них и зависит вся наша жизнь и то, как относятся к нам окружающие люди.
Но и это еще не все. Человек – это сбалансированная, целостная система, в которой все части, так или иначе, работают над решением поставленной задачи. Ваши внутренние органы тоже контролируются Вашим мозгом. Различные физиологические процессы в организме, такие как выработка гормонов, управляются нервной системой. В биологии это явление получило название нервной регуляции.
Роль подсознания в работе организма огромна. Для того, чтобы осознать это, достаточно вспомнить эффект плацебо, при котором выздоровление наступает исключительно благодаря психологическому настрою пациента. Медицина знает множество примеров излечения людей от самых различных заболеваний, в том числе неизлечимых традиционными методами, только благодаря внутреннему настрою.
Таким образом, подсознанием определяется не только Ваше поведение, но и здоровье, физическая форма, форма тела и, в конце концов, успех в жизни. Это не всегда происходит напрямую, за счет одной лишь «силы мысли». Подсознание, главным образом, определяет образ Вашей жизни. Если у Вас, к примеру, существует установка на то, что Вы должны обязательно иметь стройное и красивое тело, то Вы будете соблюдать диету и посещать тренажерный зал. В свою очередь, это приведет к желаемому результату. Но без такой установки ничего не будет.
Так и получается, что наше подсознание представляется нам неким всемогущим невидимым монстром, таинственным образом, управляющим всей нашей жизнью. И все-таки у нас есть над ним власть.
Как мы уже говорили, подсознание – это не более чем набор заранее заготовленных программ. Но откуда они берутся? Тут все, опять-таки, очень просто. Они формируются путем многократного повторения одних и тех же действий.
Представьте, что Вы учитесь танцевать. У Вас еще нет никаких автоматических навыков, и Вам приходится сознательно отслеживать положение рук и ног, следить за осанкой и поворотом головы, вспоминать последовательность движений. Вначале все получается медленно и неуклюже, Вы то и дело ошибаетесь, исправляетесь и повторяете движения снова и снова. Это – следствие того, что Ваш мозг еще не имеет нужной программы.
Но проходит время, и у Вас начинает получаться. Наконец танец превращается в непрерывную череду движений, плавно перетекающих друг в друга и уже не требующих столь детального сознательного контроля. И тогда, наконец, Вы получаете возможность насладиться ритмом, музыкой и грацией собственного тела. Язык танца становится для Вас новым языком самовыражения, который Вы применяете столь же легко, как и обычную речь, программу для которой Вы выработали, когда Вам было 4 года.
Все Ваши программы, за исключением разве что врожденных физиологических рефлексов, Вы когда-либо выработали в себе сами. Это происходило на протяжении всей жизни и продолжает происходить сейчас. Чаще всего это выполняется без Вашего сознательного участия. Просто потому, что мозг так устроен. Он стремится всё автоматизировать, чтобы на будущее иметь готовый алгоритм поведения. В животном мире это способствует выживанию. Чем быстрее будет реакция на ту или иную ситуацию, тем больше шансов получить добычу или остаться в живых.
Однако мы, люди – существа, обладающие разумом, и поэтому, как в случае с танцами, способны формировать наши программы по своему желанию. Одним из методов, позволяющих это сделать, являются так называемые аффирмации .
Попробуйте вспомнить, о чем Вы обычно думаете, или понаблюдайте некоторое время за своими мыслями. Присутствуют ли в них негативные утверждения? Например: «я неудачник», «я некрасивая», «у меня ужасная фигура», «я могу заболеть», «я наверняка не смогу заработать достаточно денег», «меня никто не любит» или что-то в этом роде. Если Вы не обнаружите таковых, то, скорее всего, Вы просто недостаточно хорошо искали. Страхи и негативные мысли в той или иной степени присущи каждому из нас. Это и есть те подсознательные установки или программы, которые разрушают и ограничивают нашу жизнь. Они влияют на наш образ жизни, на принимаемые нами решения и даже на наше здоровье, ведь внушение способно не только исцелить, но и наоборот. Действительно, зачем девушке ходить в спортзал или бегать по утрам, если она совершенно убеждена в том, что ей никогда не стать стройной и привлекательной. С годами все это приводит к соответствующему результату, а мы, в качестве «бонуса», получаем утешительный приз – возможность сказать: «Ну вот, я оказался(лась) прав(а), как всегда».
Аффирмации – отличный и эффективнейший способ, позволяющий вытеснить отрицательные установки из подсознания и заменить их положительными. Теми, которые Вы заранее и осознанно для себя определите. После этого уже они станут управлять Вашей жизнью и вести к желаемому результату.
Техника аффирмаций
Прежде всего Вам необходимо определиться со своими целями и «вычислить», какие Ваши негативные убеждения мешают их осуществлению. Если целей много (и это нормально), разделите их на несколько направлений, например: «здоровье», «личная жизнь», «карьера», «взаимоотношения с тещей», и работайте с каждым направлением по очереди.
Составьте короткие положительные утверждения (это и есть аффирмации) для каждой из ваших целей. Например, по теме «здоровье» они могут быть такими:
«У меня отменное здоровье»
«Я всегда пребываю в прекрасном настроении»
«Я бодр и энергичен»
Обычно набирается по 10-30 аффирмаций по каждой теме. Подробнее о правилах их составления читайте в следующей главе. Напечатайте или напишите все аффирмации, относящиеся к одной теме, на одном листе бумаги и читайте их ежедневно, стараясь следовать указанным ниже принципам.
1. Регулярность и настойчивость
Изменение подсознания – вопрос не быстрый. Этот процесс возможен благодаря такому явлению, как нейропластичность мозга , и подразумевает физическую перестройку его структуры, образование новых связей между нейронами . Для того, чтобы такая перестройка произошла, требуются многократные повторения одних и тех же действий и время. В случае аффирмаций работают те же самые физиологические механизмы, что и при обучении танцам или езде на велосипеде. Необходимы время и настойчивость. Обычно новые установки закрепляются в сознании и входят в привычку не ранее, чем через 30-40 дней, при условии, что Вы занимаетесь ежедневно.
С аффирмациями невозможно «переборщить». Чем больше раз в течение дня Вы их повторяете, тем лучше. Вы можете читать аффирмации «про себя» на работе, в транспорте, по дороге домой и вообще где угодно. Но лучше всего отвести для этого специальное время и ежедневно, уединившись, читать вслух, повторяя каждую по 10 раз. Обычно на это требуется не более 10 минут. В течение дня рекомендуется делать 2 — 3 таких подхода. Например, утром и вечером.
2. Напоминалки
Повесьте на стену таблички с аффирмациями там, где это возможно и где Вы бываете чаще всего. В спальне, на кухне, в кабинете. Напишите их на заставке рабочего стола Вашего компьютера. Настройте «напоминалки» в органайзере своего телефона. Вообще, используйте любые доступные вспомогательные средства для того, чтобы напоминать себе о своих намерениях.
3. Ваше тело должно говорить то же самое
Произнося аффирмации, следите за осанкой, мимикой и положением Ваших рук и ног. Все это должно отражать то, что Вы произносите. Когда Вы говорите: «У меня отличное настроение», Ваше тело должно демонстрировать то же самое. Спина прямая, плечи расправлены, на лице широкая улыбка.
Дело в том, что мозг воспринимает не только язык слов, но и язык тела (в том числе и Вашего собственного). Причем последний имеет даже большее значение, чем первый. Так происходит потому, что язык тела, как правило, всегда оказывается более правдив, и мы привыкли доверять ему больше. Представьте, что некто говорит Вам: «Я Вас люблю», но при этом смотрит насупившись, а его руки сжаты в кулаки. Чему Вы поверите, словам или телу?
Итак, Ваше тело должно говорить то же самое, что и Ваши аффирмации. В противном случае они работать не будут. Даже если в этот момент Вам не весело, все равно расправьте плечи и улыбайтесь «через силу».
4. Представляйте произносимое
Произнося очередную аффирмацию, старайтесь вызвать в себе соответствующую эмоцию или образ. В конце концов, работают именно они. В принципе, слова и речь нужны людям только для того, чтобы передавать образы и эмоции, имеющиеся у одного человека, другому. Это просто средства передачи информации, и никакой особой силой они не обладают. В отличие от тех чувств, эмоций и образов, которые они передают. Именно образы и эмоции являются теми информационными «объектами», которыми оперирует Ваш мозг и которые имеют для него значение. Поэтому, если Вы будете читать аффирмации механически, не чувствуя и не представляя того, что читаете, они не будут работать. Это все равно что читать на незнакомом языке. Вы произносите слова, но Ваш мозг никакой информации при этом не получает.
5. Действуйте
Не увлекайтесь аффирмациями там, где нужно действовать. Если у Вас болит зуб – идите к стоматологу. Если в Вашей комнате бардак – наведите порядок. Если Вы опасаетесь грабителей – смените замок.
Аффирмации – мощное и эффективное средство для формирования правильных стереотипов мышления, однако сами по себе они не изменят Вашу жизнь. Действуйте!
Правила составления аффирмаций
Для того, чтобы аффирмации работали, они должны быть правильно составлены. Тут есть несколько нюансов, которые Вы должны знать и соблюдать. В противном случае Вы, опять-таки, можете не достичь желаемого результата. Вот эти правила.
1. Все аффирмации должны быть составлены в настоящем времени.
Неправильно:
«У меня будет большой красивый дом на берегу озера»
Правильно:
«Я живу в большом красивом доме на берегу озера»
Вы должны говорить так, даже если на самом деле Вы сейчас живете в общежитии. Разумеется, Ваше подсознание будет сопротивляться, поскольку это, мягко говоря, неправда. Ваша задача – преодолеть это сопротивление и поверить в то, что Вы говорите.
2. Формулируйте в терминах конечной цели.
Вы всегда должны указывать в аффирмациях конечную цель, которой желаете достичь, а не ту проблему, от которой хотите избавиться.
Неправильно:
«У меня не болит голова»
Правильно:
«Я абсолютно здоров. Моя голова всегда легкая и ясная»
Часто говорят, что подсознание не воспринимает частицу «не». Фраза «у меня не болит голова» для него звучит как «у меня болит голова». То есть, формулируя таким образом, Вы получите противоположный результат.
С точки зрения психологии, такой эффект можно обосновать тем, что каждое слово, выражающее определенное понятие, соответствует какому-либо образу в Вашем сознании. Произнося слово «болит», Вы обязательно представляете это, то есть в Вашем мозгу активируется определенная, характерная для этого образа структура нейронов. Эта структура будет активироваться как в случае, когда Вы произносите «болит», так и в случае, когда Вы произносите «не болит». В обоих случаях Вы обращаетесь к одному и тому же образу. Тем самым Вы подкрепляете его, вместо того чтобы от него избавляться.
3. Используйте больше конкретики и деталей
Чем конкретнее и детальнее Вы опишете то, к чему стремитесь – тем лучше.
Плохо:
«У меня есть большой дом»
Хорошо:
«Я живу в большом двухэтажном загородном доме. Во дворе есть парк с фонтаном и бассейном»
Вспомните, главная задача при чтении аффирмаций – представлять то, что Вы произносите. Чем детальнее и ярче будут Ваши образы, тем больший след они оставят в Вашем подсознании. Напротив, нечеткие и неконкретные образы будут малоэффективны.
4. Используйте эмоциональные выражения
Используйте как можно больше слов, выражающих положительные эмоции: «отличный», «великолепный», «превосходный» и т.п.
Эмоции – это основной язык, который понимает Ваше подсознание.
Мы устроены таким образом, что хорошо запоминаем лишь те события, которые сопровождаются какими-либо эмоциями. Пример крайнего случая – это стресс. Если с человеком происходит какое-либо событие, вызывающее очень сильные эмоции (например, страх), он запоминает его на всю оставшуюся жизнь. Причем с одного раза.
Аффирмации не вызывают стресса, поэтому их приходится повторять по многу раз для того, чтобы достичь нужного эффекта. Но если они совсем не будут вызывать эмоций – их эффективность будет чрезвычайно низкой.
5. Говорите только о самом себе
Аффирмации – это не магия. Они не могут изменить ни других людей, ни окружающий мир. Они могут изменить только Вас самих.
По этой причине аффирмации типа «Люди меня любят и уважают» или «Мария Ивановна относится ко мне хорошо» – бесполезны. Они не изменят ни Марию Ивановну, ни, тем более, всех людей в мире.
Если Вас беспокоят подобные проблемы, следует задуматься над тем, каким образом Вам нужно измениться самому, чтобы желаемое стало реальностью.
Например, вместо:
«Люди меня любят и уважают»
Вы могли бы использовать:
«Я добрый и рассудительный человек»
«Я всегда честен с другими людьми»
«Я вижу и ценю в каждом человеке его положительные качества»
«Я всегда очень внимателен к другим людям»
«Я люблю людей»
Именно по этой причине аффирмации, как правило, начинаются со слов «Я..», «У меня…», «Моё…» и т.д.
Чтобы еще лучше контролировать свой мозг, тренируйте его на .
Супер-настрой "Осознанная Стройность”
Вам предлагаются фразы-установки (аффирмации).
Вы можете их использовать для самостоятельного проговаривания.
Данный метод постепенно "пропишет” в вашем подсознании установки, необходимые для обретения стройного тела. И сделает это быстро, с помощью вашего бессознательного.
Фразы-установки:
1.Я намерена иметь стройное, гибкое тело!
2.В мое тело заложена безусловная способность быть стройным и гибким. Я признаю этот факт безоговорочно!
3.Я позволяю своему телу проявить его природную способность снижать вес (сжигать жир)!
4.Мой организм легко и с удовольствием обретает и поддерживает мой комфортный вес!
5.Я достойна быть естественно стройной!
6.Я позволяю себе быть естественно стройной!
7.У меня идеальный, комфортный для меня вес!
8.Я получаю от всей еды только пользу и удовольствие!
9.Всё необходимое из поступающей еды – принимается моим организмом, всё лишнее – выводится естественным путём!
10.Я – естественно стройный человек!
11.Я позволяю себе быть естественно стройным человеком!
12.Моё тело обретает свой комфортный вес в максимально быстрый и комфортный для меня срок!
13.Мой организм перестраивает внутренние процессы, необходимые для обретения и поддержания моего комфортного веса!
14.Я делаю всё необходимое для обретения своего комфортного веса в максимально быстрый и комфортный для меня срок!
15.Я верю, что однозначно становлюсь стройным человеком в максимально быстрый и комфортный для меня срок!
16.Я кушаю столько, сколько необходимо моему организму!
17.Еда – мой друг и помощник! Она даёт энергию и питает меня необходимыми веществами!
18.Мой организм знает, что из поступающей пищи необходимо принять, а что вывести естественным путём.
19.Мой организм знает, как принимать из поступающей пищи только необходимое, а остальное выводить естественным путём.
20.Я позволяю своему организму принимать из поступающей пищи только необходимое, а остальное выводить естественным путём.
21.Я свободна от сомнений по поводу достижимости моей цели – обретения стройного тела.
22.Моё тело способно как набирать вес, так и его терять. Это естественный процесс.
23.Управление моим весом можно производить произвольно.
24.Моё тело реагирует на уверенные сознательные установки перестройкой физиологических процессов.
25.Моя излишняя жировая ткань теряется в разы быстрее, чем формируется.
26.Я верю в мудрость своего организма и знаю: он обретёт комфортный вес – тем путем и в тот срок, которые являются абсолютно безопасными для моего здоровья.
27.Вода и зеленый чай очищают мой организм.
28.Я стройнею, когда выполняю гимнастику, хожу пешком.
29.Любое блюдо только насыщает меня и приносит пользу моему организму!
30.Мой организм берет из поступающей еды столько, сколько требуется для процесса оздоровления, похудения и энергичной работы! И делает это легко и с удовольствием.
31.Сладкое полезно для работы головного мозга и моего душевного здоровья!
32.Я стройнею, питаясь как я хочу!
33.Я постепенно, но постоянно худею до своего комфортного веса, вся лишняя еда проходит сквозь меня!
34.Мой организм знает, сколько ему усвоить, чтобы обеспечить меня прекрасным полноценным питанием!
35.Когда я мою посуду, то, смывая с неё жир, я также смываю лишний жир со своего тела!
36.Когда я моюсь или принимаю душ, то вместе с грязью и потом из меня выходят шлаки, токсины и лишний жир.
37.Во время сна я полностью восстанавливаю свои силы и становлюсь стройнее!
38.Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте!
39.Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится!
40.Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем, таким образом, чтобы достичь моего идеального, комфортного веса!
41.Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия!
42.На мой вес влияют только инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.
43.Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса в максимально быстрый и комфортный для меня срок.
44.У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.
45.Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.
46.То, что доставляет удовольствие, вызывает только положительные результаты!
47.Когда я сыта, я нахожусь в гармонии с собой!
48.Свой комфортный вес я обретаю легко, быстро и приятно!
49.Я сохраняю свой комфортный вес вне зависимости от различных факторов.
50.Кушать все, что хочется, и быть при этом стройной – нормальное состояние моего организма.
51.Быть стройной – безопасно для меня!
52.Я могу кушать что угодно и оставаться стройной.
53.Я выбираю решать задачи улучшения отношений с мужчинами другим способом, кроме управления весом моего тела.
54.Я отпускаю свой предыдущий опыт похудения, если он был связан с негативом.
55.Пища – это божественный дар! Это подарок для всех живущих на этой прекрасной планете, в том числе для меня!
57.Впредь я выбираю верить, что всё, что я ем, приносит мне только пользу.
58.Впредь я выбираю доверять своему телу и прислушиваться к нему.
59.Впредь я выбираю решение кушать то, что мне хочется.
60.Впредь я выбираю питаться на своё усмотрение и верить, что вся еда для меня полезна и безопасна для моей стройной фигуры.
61.Впредь я выбираю верить, что в моё тело заложена безусловная способность быть стройной. Я признаю этот факт безоговорочным.
62.Впредь я выбираю верить, что моё тело возьмёт из всей еды только необходимое, а всё лишнее выведет естественным путём, чтобы быть стройной.
63.Впредь я позволяю своему телу брать из еды только необходимое, а лишнее выводить естественным путём, чтобы быть стройной.
64.Впредь я позволяю себе быть естественно стройной.
65.Впредь я выбираю спокойно и доброжелательно относиться к любым замечаниям по поводу моего веса и фигуры.
66.Впредь я перестаю сравнивать себя с другими людьми.
67.Впредь я выбираю всегда быть довольной собой и своим телом.
68.Я выбираю любить себя! Я одобряю все свои прежние поступки!
69.Я перестаю оценивать и осуждать себя.
70.Я выбираю любить и одобрять себя.
71.Я выбираю любить и одобрять своё тело.
72.С любовью и благодарностью я принимаю себя такой, какая я есть.
73.Я верю, что неизбежно становлюсь стройной.
74.Впредь я доверяю выбор еды моему телу. Оно лучше знает, что будет хорошо для меня.
75.Впредь я выбираю верить, что я становлюсь стройной, кушая как мне хочется.
76.Впредь я сама регулирую свой вес.
77.Впредь я радуюсь жизни в любом весе.
78.Я выбираю быть стройной.
79.Я позволяю своему организму обретать мой естественный, комфортный вес в максимально быстрый и комфортный для меня срок.
80.Я позволяю себе кушать столько, сколько необходимо моему организму для здоровья, стройности и красоты.
81.Все системы моего организма работают идеально.
82.Я чувствую мое Божественно красивое тело и фигуру.
83.У моего организма - отличный обмен веществ.
84.Я люблю, принимаю и уважаю себя.
85.Я всегда забочусь о себе.
86.Свежесть юности сияет на моем лице.
87.Все мое тело каждый день становится более молодым, более упругим и более красивым.
88.Мой организм легко и быстро справляется с любыми трудностями и проблемами лишнего веса.
89.Вся моя кожа ежедневно восстанавливает цельное, первозданное здоровье и красоту.
90.С каждым днем мои мышцы становятся все более упругими и сильными.
91.Я всегда сохраняю юное, прекрасное телосложение.
92.Я постоянно чувствую прилив сил.
93.Я все более ярко чувствую и вижу процесс формирования моего красивого тела.
94.Весь лишний жир в моем теле быстро тает, как снег под жаркими лучами солнца.
95.У меня возрождается подтянутый живот, красивая талия.
96.У меня возрождается стройная и красивая фигура.
97.Каждая моя мысль об идеальных формах моего тела быстро материализуется.
98.Моя кровь течет по сосудам веселым, радостным и стремительным потоком.
99.Красота моего тела усиливается с каждым днем.
100.Во все системы моего организма вливается Божественная чистая энергия.
101.Я познаю радость избавления от лишних жировых клеток.
102.Все мои внутренние органы возрождаются и становятся все более юными, сильными и энергичными.
103.Я наполняюсь колоссальной Божественной энергией быстрого роста, обновления и омоложения.
104.Мои мысли о себе как о человеке здоровом и красивом быстро материализуются.
105.Благодаря Божественной энергии Жизни весь лишний жир в моем теле быстро исчезает.
106.У меня всегда будет стройная фигура и красивое тело.
107.Гипофиз с грандиозной Божественной энергией уничтожает весь лишний жир во всем туловище, в области таза, в бедрах.
108.Гипофиз с грандиозной Божественной энергией, с гигантской скоростью уничтожает весь лишний жир в моем молодом здоровом теле.
109.Метаболизм физиологически усиливается и с гигантской скоростью расщепляет все ненужные моему телу лишние жиры.
110.Целлюлит быстро исчезает, уходит с моего тела. Рождается красивая, детская, гладкая кожа.
111.Вся обширная область тела бедер и ног возрождает свой юный, стройный объем, рождаются стройные, ровные формы ног.
112.Я с яркостью молнии чувствую: худеют мои ноги, уменьшаются в объеме. Рождаются стройные, красивые, ровные ножки.
113.Я твердо знаю как конечную, Божественную истину, что я буду худеть до достижения своего желаемого, комфортного веса.
114.Своим внутренним зрением я с яркостью молнии вижу себя и через 50 лет и дальше вечно развивающейся, вечно совершенствующейся, вечно здоровеющей Божественно прекрасной юной красавицей.
115.Мояголова с гигантской скоростью молодеет, возрождает молодую стройную фигурку.
116.С гигантской скоростью возрождается новорожденно-юное Божественно красивое телосложение.
117.Весь лишний жир во всем теле с гигантской скоростью сгорает, превращаясь в углекислоту и воду.
118.С гигантской скоростью возрождается новорожденно-юная, легкая-гибкая красивая стройная фигура.
119.Я позволяю себе любить и кушать сладкое.
120.Я верю, что любая еда может приносить только пользу.
121.Я позволяю себе верить, что любая еда может приносить только пользу.
122.Я позволяю еде приносить мне только пользу.
123.Я доверяю своему телу.
124.Я верю в возможности своего тела.
125.Я позволяю себе верить в возможности своего тела.
126.Я позволяю своему телу обретать комфортный вес.
126.Мой организм знает, как обрести комфортный вес.
127.Мой организм сам знает, что ему необходимо усвоить из получаемой пищи, а что необходимо вывести.
128.Любая еда, которую я ем, необходима моему организму для полноценной жизнедеятельности.
129.Мой организм - это самоисцеляющийся механизм.
130.Мой организм перестаёт защищаться лишним весом.
131.Мои жировые клетки легко и с радостью отдают лишний жир, т.к. в нём отпала необходимость.
132.Я отпускаю с благодарностью весь мой прошлый опыт отношений. Я училась любить через радость, боль, находки и потери.
133.Я прощаю всех и я прощаю себя! Я благословляю свое прошлое – это мой опыт и мое богатство, которое бесценно.
134.Я радостно и трепетно принимаю свою Женскую роль, свое Женское Начало…
135.Каждый миг я проявляю свою Женскую природу, проявляя нежность, доброту, заботу, красоту, сочувствие, принятие, Любовь…
136.Я принимаю каждого человека на Земле как часть себя. Я бережно отношусь ко всем, кого встречаю на пути…
137.Я открыта миру, я открыта жизни, я открыта Любви.
138.Красота каждой мысли о моем любимом мужчине, украшает и очищает меня.
139.Я возношу свое мнение о мужчинах и мужском начале до божественного уровня.
140.Я живу сРадостью! Я – Есть Радость!
141.Мой выбор – излучать Радость, быть Радостью и жить в Радости!
142.Радоваться – это идти самым коротким путем к реализации своей мечты. Я Радуюсь!
143.Радоваться – значит Быть собой! Я Радуюсь!
144.Я освобождаю свою Радость Здесь и Сейчас! Я Радуюсь!
145.Я всегда нахожусь в Пространстве Любви.
146.Энергия Любви щедро льется в мою жизнь через отношения с Богом, с людьми, с природой и с собой.
147.Я любима всегда и везде.
148.Моя любовь дарит мне радость, счастье, сексуальное наслаждение, душевное богатство, мудрость и развитие.
149.Мои любовные отношения всегда осознаны и мудры.
150.Я доверяю Жизни!
151.Я доверяю своим истинным чувствам.
152.Я принимаю свое тело как Божественный дар!
153.Любовь в моей жизни ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС приносит мне истинное счастье!
154.Мой любимый человек удовлетворяет все мои ожидания и потребности.
155.Я всегда купаюсь в энергии любви и благодарности.
156.Я меняю себя, принимая любимого человека с любовью и благодарностью.
157.Я есть уникальное создание Творца!
158.Быть женщиной – это прекрасно и безопасно!
159.Я достойна самого лучшего и мне доступно ВСЕ!
160.Я Богиня в своей Жизни! Все в моем мире создается мной. Я создаю прекрасную и радостную жизнь.
161.Мои клетки подчиняются воле моей души.
162.Я любима в любом весе. Я любима безусловно.
163.Я привлекательна для любимого мужчины в любом весе.
164.Я – вечная богиня и я выбираю жить в стройном теле. И моё тело слышит и слушает меня.
165.Моё тело абсолютно легко и естественно согласно и подчиняется выбору моей души жить в легком, стройном теле.
166.Я – вечное, бесконечное, космическое создание, богиня. Я живу для того, чтобы совершить прекрасное путешествие на планете Земля.
167.Моё тело – это божественный сосуд для путешествия на этой планете.
168.Я, богиня, использую своё прекрасное, молодое тело для того, чтобы это путешествие могло осуществиться.
169.Я выбираю, что моё тело легко и естественно поддерживает стройную фигуру, легкость, гибкость, потому что в таком здоровом, стройном, легком, гибком теле мне легко путешествовать по этой земле.
170.Я обретаю стройное тело, потому что выбираю наслаждаться опытом проживания на этой планете в комфортном для меня весе.
171.Мне для моего путешествия так больше всего нравится.
172.Я позволяю себе получать опыт проживания на этой планете в стройном теле, в комфортном весе.
173.Я радуюсь любому успеху на пути обретения стройности.
174.Я радуюсь жизни в любом весе.
175.Моё счастье зависит только от моего внутреннего состояния.
176.Моя стройная фигура – это просто одна из приятных составляющих моего земного опыта.
177.Я благодарю своё тело за возможность совершать путешествие на этой планете.
178.Я принимаю себя. Я осознаю себя. Я люблю себя в любом виде. Я безграничное, мудрое, прекрасное, вечное и сильное существо.
179.Я раскрываю в себе энергию безусловной любви. Наполняюсь силой творения и создания. Притягиваю любовь и благодарность в свою жизнь.
180.Я есть бесконечный источник энергии.
181.Я вечное, безграничное, мудрое и прекрасное существо.
182.Мне всегда хватит сил. У меня море энергии. Я под защитой вселенной. Я сама энергия и сила.
183.Я освобождаюсь от лишнего. Доверяюсь Вселенной, все на благо меня. Все идет как надо.
184.Мое земное тело прекрасно и наполнено любовью.
185.Я наполняюсь чистой любовью. Открываются скрытые резервы, да будет так.
183.Я обнимаю и люблю себя. Получаю любовь с неба и отовсюду.
187.Я позволяю себе быть здоровой, молодой и стройной. Я открываю в себе программу обновления и омоложения.
188.Вся жизнь – игра. И я выбираю играть стройную актрису.
189.Я приказываю своему эго быть в рамках естественных потребностей.
190.Я живу в радости и любви!
191.Я – есть Любовь!
НатальяМырзина.
Чтобы процесс похудения был на самом деле эффективным, женщине важно не только ограничить себя в еде. Имеет существенное значение и тот эмоциональный посыл и настрой, которыми она заряжает себя на пути к достижению цели. Важно максимально активизировать ресурсы своего подсознания, тем самым обеспечив моральную и эмоциональную стабильность и веру в результат.
В этот статье мы познакомим вас с таким новомодным явлением как составление аффирмации и расскажем, как использовать свое подсознание для похудения.
Что такое аффирмация
Это понятие пришло к нам из области психологии и обозначает определенные краткие фразы самовнушения. Повторяя их многократно, мы настраиваем свой разум на позитивное мышление, а также закрепляем необходимую установку в подсознании.
Таким образом, мы стимулируем изменения в жизни и некоторым образом улучшаем свое психоэмоциональное состояние.
На тему аффирмаций написана не одна научно-популярная статья и книга, одним из наиболее известных авторов которых является американка Луиза Хей, написавшая целую серию книг, объединенных одной тематикой – как помочь себе самому. Психосоматик Хей составила целый справочник, где подробно описала психологические причины болезней и вывела свои позитивные модели мышления для обретения здоровья и красоты.
Аффирмации на похудение от Луизы Хей
Главная мысль всех установок от американки – мы сами являемся результатом того, о чем думаем.
Предлагаем вам ее вариант аффирмаций на похудение:
- Я нахожусь в гармонии со своим телом и самой собой.
- Я достигаю того результата, который хочу получить.
- Моя фигура мне нравится.
- Я выгляжу великолепно.
- Я контролирую свой вес.
- Я ем мало, при этом я сыта.
- Я становлюсь стройнее с каждым днем.
- Я уверена в себе и спокойна.
- Я становлюсь здоровой.
- Я создаю себя и свое тело сама.
- Я худая, и я люблю свое тело.
- Я счастлива, я обретаю стройность.
- Я ем полезную еду.
- Я – источник красоты и доброты.
Эти мотивационные утверждения необходимо повторять про себя каждый день. Психологи утверждают, что через некоторое время перемены к лучшему станут заметны. А те, кто уже испробовал данный метод, оставляют положительные отзывы в интернете о положительных изменениях своего внутреннего состояния.
Как составить свою мотивацию
Систему подобных мотивирующих и жизнеутверждающих фраз можно разработать и самому.
Чтобы желаемое исполнялось, как известно, необходимо грамотно сформулировать свои цели, придавая фразам конкретики.
Как же составить собственные аффирмации, приносящие результат?
- Мотивационные утверждения должны вызывать у вас самих положительные чувства, стремление к изменениям и к красоте без внутреннего сопротивления
- В строящихся фразах важно отображение вашей личности. Используйте в предложениях местоимения «я», «меня». Это одна из важных составляющих позитивных установок. Фразы должны строиться следующим образом «Я знаю, что у меня все получится», «Мои начинания будут успешными, потому что я работаю над достижением цели» и т.д.
- Любая ваша мысль должна привязываться к реальности и употребляться в настоящем времени. Не нужно думать о будущем, говорите о том, что происходит здесь и сейчас, без слова «буду».
- Если вы ощутили какое-либо внутреннее сопротивление, связанное с результатом, в который трудно поверить, измените формулу. К примеру, вместо фразы «Я худая» используйте « С каждым днем я худею еще больше».
- Предложения должны быть четкими и короткими. Максимум – 10 слов.
Как добиться, чтобы аффирмации работали наиболее эффективно
Чтобы достичь наибольшего эффекта, необходимо повторять приготовленные вами наставления ежедневно в течение нескольких недель. Необходимо максимально расслабиться и уравновесить себя.
Лучшее время для вас – утро. Таким образом, вы настраиваете себя не только на позитивное мышление, но и на эмоциональную стабильность в течение дня.
Чтобы метод психологического самопрограммирования работал успешно, необходимо устранить все ваши недовольства собой и своей фигурой. В любом возрасте думайте о вашей молодости и красоте и смотрите на себя менее критично.
Для произнесения аффирмаций выберите место, где вас никто не будет отвлекать, создайте свою зону комфорта. Начинайте с медленного глубокого вдоха и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.
Предлагаем посмотреть видео по данной теме:
Внутренний мир человека, его жизненный опыт и сознание формируются действиями, которые он совершает, а также мыслями, которые он держит в своей голове. У большинства людей есть привычка мыслить негативно. Люди просто не осознают, какой ущерб они наносят себе благодаря такому мышлению.
Рис. Созидательные аффирмации на исцеление души и тела
Для избавления от мыслей, несущих отрицание, и кардинального изменения мышления нужно каждый день произносить , созданные профессиональными психологами. Кроме изменения направленности мышления, эти фразы помогут привлечь в жизнь различные блага. От Вас требуется контроль слов, которые произносите, и поступков, которые совершаете. И главное - верьте в то, что говорите, ведь данные аффирмации устремляются во Вселенную, которая обязательно их услышит и соответствующим образом ответит.
Аффирмации на исцеление души и тела
- «Я являюсь частью огромного мира, моя жизнь протекает ритмично и плавно»
- «Вселенная поддерживает меня»
- «Судьба всегда дарует мне ценный опыт»
- «Я получаю от жизни только Высшее благо»
- «Я полностью удовлетворен всем, чем занимаюсь»
- «Я всегда слушаю свой внутренний голос и сердце»
- «Любой жизненный момент является для меня особенным»
- «Я спокойно занимаюсь своими делами»
- «Я готов простить себя и окружающих»
- «Прощение дает мне возможность отпустить прошлое»
- «Прощение - дар, который я принял от Вселенной»
- «Я прощен - я свободен»
- «Я доверился внутренней мудрости, она всегда на моей стороне»
- «Умение прощать запускает процессы исцеления моего организма»
- «В моем сердце живет всемогущая любовь, которая омывает, очищает и исцеляет каждую клеточку моего естества»
- «Я легко плыву по жизненному течению»
- «Меня переполняет любовь»
- «Я уверен, что каждая жизненная ситуация приносит мне только хорошее»
- «Я отказываюсь от упреков к окружающим меня людям»
- «Я свободен от каких-либо обвинений»
- «Я в полной мере использую свою осведомленность, опыт, навыки и знания»
- «У меня есть неограниченный выбор своих мыслей»
- «Мой выбор - гармония, спокойствие, любовь и равновесие»
- «Я верю в свое счастливое будущее»
Люди уже достаточно проинформированы о пользе применения аффирмаций. Но, к сожалению, как это часто бывает, их знания отделены от реальности. Не повторяйте ошибку многих. Знать и не делать, это намного хуже, чем не знать. Пусть аффирмации станут частью Вашей жизни и помогут Вам обрести счастье!
Заумный западный термин «аффирмация» иногда настораживает. Однако необычного в нем ничего нет – слово происходит от английского affirm («утверждать»). Иными словами, аффирмация это позитивная формулировка, которую человек повторяет для достижения определенных целей или перенастройки своей психики. Главным действующим элементом аффирмаций является устойчивость. То есть, это не просто мысль, которая случайно промелькнула в голове и в следующий миг утонула в ворохе других забот; это намеренная и регулярная проекция позитивных убеждений.
История появления аффирмаций
Открытие Эмиля Куэ: эффект «Плацебо»
Практика аффирмаций – отнюдь не каприз XXI века. В 20-е годы прошлого столетия большую популярность в лечебной практике стала приобретать методика самовнушения, разработанная французским фармацевтом Эмилем Куэ. Его способ стал известным благодаря успехам собственной клиники самовнушения. Куэ обнаружил, что внушения не оказывают воздействия на тех людей, которые в состоянии гипнотического транса остаются безучастными. Он предположил, что самовнушения является хорошим и доступным способом, при помощи которого каждый человек имеет возможность повлиять на свое бессознательное.
Подтверждена гипотеза была необычным способом. Автор методики начал продавать клиентам лекарство, которое можно было приобрести только в его аптеке. Но каждому покупателю фармацевт выдвигал единственное условие: ежедневно, легко и без напряжения, произносить фразу: «Мне становится лучше с каждым днем». Так простой фармацевт сумел открыть закономерность, известную сегодня под названием «эффект Плацебо».
Куэ предполагал, что именно болезненное воображение является одной из основных причин заболеваний. В течение 15 лет он разрабатывал метод сознательного самовнушения, при помощи которого можно подавить неприятные представления, заменив их более благотворными. Негативные представления фармацевт сравнивал со «штифтами», которые застряли в психике, и которые можно «вынуть», постепенно заменив их другими. К примеру, пессимизм и ворчливость можно заменить добродушием.Нередко методику самовнушения используют врачи и сегодня. Когда больной ожидает, что его состояние улучшится, через время ему действительно становится легче.
Один из главных выводов, сделанных французским фармацевтом, заключается в следующем: если внушение (аффирмация) произносится в состоянии расслабления или , его эффект в несколько раз сильнее.
Позитивные аффирмации на каждый день
Следующие внушения мы приводим для примера. Кому-то, возможно, потребуется немного их видоизменить, а кому-то они подойдут в готовом виде.
Аффирмации для силы воли
- С каждым днем мои привычки все более поддаются контролю;
- Я выше всех моих искушений;
- Я полностью ответственен за свои действия;
- Я – капитан своей жизни;
- Я могу рассчитывать на себя в любой ситуации;
- Я способен контролировать любой свой импульс;
- Я довожу любое начатое дело до конца;
- Когда речь идет о моих целях, я проявляю железную силу воли;
- У меня достаточно сил, чтобы продолжать;
- Я знаю, что сила воли тренируется посредством упражнений;
- Я обращаю внимание на то, что мне нравится, и это укрепляет мою силу воли еще больше.
Аффирмации для красоты и привлекательности
А эти фразы касаются уверенности в своей внешности, они подойдут для леди всех возрастов:
- Каждый день я чувствую себя все более красивой;
- С каждым днем моя внутренняя красота сияет все ярче;
- Я сногсшибательна!
- Во мне прекрасно все – тело, душа и дух;
- Я горжусь своим телом;
- Я заслуживаю того, чтобы выглядеть великолепно;
- Каждый день я забочусь о себе должным образом;
- У меня потрясающее чувство стиля.
Аффирмации от страха и тревоги
Следующие внушения подойдут для тех, кто страдает от мнительности, депрессий, тревожности:
- Спокойствие наполняет меня с каждым вдохом;
- С каждым днем я отношусь к жизни все легче и легче;
- Каждая мышца моего тела находится в расслаблении;
- Я принимаю все происходящее со спокойной душой;
- Я в мире со своим прошлым;
- Я спокоен и расслаблен; я контролирую ситуацию;
- У меня иммунитет против стресса;
- Я ценю то время, которое провожу в одиночестве;
- Что бы ни происходило вокруг, в моем сердце царит гармония и мир.
Аффирмации для повышения работоспособности
Внушения для тех, кто нуждается в дополнительной и сил для работы:
- С каждым днем во мне все больше жизненной энергии и сил;
- Все, что я делаю, увеличивает мою энергию;
- Я – человек-двигатель;
- Я наполнен драйвом;
- Позитивная энергия переполняет меня;
- Мне доступны безграничные запасы дикой энергии всякий раз, когда она потребуется;
- Я постоянно заряжаю свои батарейки энтузиазмом;
- Я каждый день занимаюсь спортом, чтобы наполнить свое тело бешеной энергией;
- У меня невероятная выносливость.
Аффирмации на развитие уверенности в себе
- Каждый день я все более убеждаюсь в своих талантах;
- Я понимаю себя все лучше и лучше;
- Я полностью ответственен за то, что думаю и что делаю;
- Я сознательно принимаю участие в событиях окружающего мира;
- Мне нравится быть здесь и сейчас;
- Я выбираю быть человеком, а не совершенством;
- Сегодня я выбираю жить в настоящем, и наслаждаться всеми подарками жизни;
- Как только мой бессознательный разум выдвигает неприятные утверждения обо мне, я опровергаю их сразу же.
Важные моменты в применении аффирмаций
Стоит заметить, что внушения действуют только в состоянии бодрствования. Если вам будет предложена какая-либо «специальная» программа, при помощи которой можно достичь изменений, надев наушники с записью и отправившись спать, не позволяйте себя обмануть. На 99,9% она является шарлатанской. Мысль о том, что можно изменить жизнь, используя внушения во сне – это не более, чем удобный миф.
Как сделать аффирмации эффективными
№1 в работе с позитивными внушениями – это регулярность. Лучше читать или слушать словесные формулы, которые были записаны вами заранее. Также рекомендуется писать аффирмации в блокнот поочередно то правой, то левой рукой. Правша вы, или левша – здесь не играет особой роли. Это необходимо для закрепления информации в обоих полушариях мозга.
