Как привести в порядок грудь после похудения. Обвисла грудь после похудения

Садясь на диету, приступая к детоксу или активно теряя вес в спортзале, получаем желаемый результат − уходят лишние килограммы, улетучивается озабоченность, появляется легкость и эйфория. Но радость длится недолго. Появляется обвисшая грудь. После похудения кожа теряет эластичность. Аппетитные округлости и плавные линии уходят, а вместо них появляются складки и морщины. Расставаясь с лишними килограммами, мы меньше всего стремимся расстаться с красивой грудью. Что делать, если после похудения обвисла грудь? Почему так происходит? Можно ли это предупредить? Попробуем разобраться и помочь.

Почему обвисла грудь после похудения?

Женская грудь создана для выполнения двух главных физиологических функций: образования молока и кормления ребенка. Под кожей скрывается молочная железа − тот самый орган, в котором образуется молоко. Железистая ткань крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки. Вокруг железистой ткани, между ее долями лежит жировая ткань.

У некоторых женщин железистой ткани мало, основную массу груди составляет жир. После похудения женщины с такой конституцией будут разочарованы: обвисшая грудь испортить все впечатление. У других − железистой ткани намного больше, чем жировой прослойки. Размер их груди практически не зависит от колебаний веса, только от уровня женских гормонов.

Грудь крепится к мышцам, но в самой груди, вопреки распространенному убеждению, мышц нет, поэтому подтянуть обвисшую грудь или увеличить размер груди с помощью физических упражнений не удастся. За красивую форму груди отвечает "естественный бюстгальтер" − кожа груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенная под ней мышечная ткань. Как узнать, работает ли естественный бюстгальтер? Проверим! Улыбнись во весь рот. Если при этом верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, значит, естественный бюстгальтер действует. Все знают, как выглядит обвисшая грудь.

Время, гравитация, рождение ребенка, грудное вскармливание, резкое похудание - обвисшая грудь гарантирована, если своевременно не принять меры. Естественный бюстгальтер ослабевает: кожа теряет упругость и эластичность, нетренированные мышцы - силу.

Обвисшая грудь может выглядеть по-разному. Независимо от того, произошло это после похудения или из-за иных причин. Рассмотрим рисунок. Нормальная подтянутая грудь - А. Различные стадии птоза (обвисания): Б - слабое обвисание груди, В - умеренное обвисание груди, Г - значительное обвисание груди, Д − псевдоптоз (обвисание нижней части груди), Е − неправильное распределение паренхимы (атипичная форма).

Даже если у тебя идеальная грудь, но ты за ней не ухаживаеш, стоит восполнить этот недочет. Ведь уход за грудью не бывает преждевременным и стоит его начать задолго до того, как кожа потеряет упругость и силу. Тогда обвисшая грудь не станет проблемой.

Что делать, если после похудения обвисла грудь

Эффективные инвазивные способы подтяжки обвисшей груди подходят не всем. Ведь это дорогостоящие процедуры и хирургические операции:

Лазерная коррекция
Хирургическая подтяжка груди (мастопексия)
Пластика груди

У каждого из них есть свои недостатки и опасности применения. Решаясь на их использование, обязательно проконсультируйся с врачом.

Пять простых ответов на вопрос: что делать, если после похудения обвисла грудь?

1. Обвисшая грудь после похудения: тонизируем и укрепляем.

Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холод. Контраст теплой и холодной воды стимулирует кровоснабжение клеток кожи и груди, "тренирует" кровеносные сосуды, делает их стенки эластичными. Приучи тело к контрасту постепенно, чередуя теплую и прохладную струю. Заканчивать обязательно прохладной водой. Не вытирая кожу, легко пройдись по ней массажной рукавичкой. Промокни полотенцем и нанеси питательное средство.

Контрастный душ можно заменить протиранием шеи, зоны декольте и груди (минуя соски) кубиками льда. В отличие от душа протирать можно неограниченное количество раз на протяжении дня.

2. Обвисшая грудь после похудения: ни дня без массажа

Массаж груди предотвращает растягивание и улучшает состояние кожи, когда имеет место обвисшая грудь. Лучше его делать после душа (утром и вечером). Объедини массаж с нанесением питательного крема или смеси растительных масел (как основа лучше всего миндальное или масло ши).

Начни с растираний по спирали, несколькими пальцами от соска, поглаживаний груди и зоны декольте.
Дальше − легкие движения "пунктиром" от соска и постукивание подушечками пальцев по декольте.
Следующее движение − "рисование" увеличивающегося круга от соска наружу.
Заканчивай массаж поглаживаниями груди и декольте.

3. Обвисшая грудь после похудения: нужен правильный бюстгальтер

Бюстгальтер необходим для предотвращения растягивания кожи под действием гравитации, особенно, если грудь пышная. А вот для занятий спортом обязательно (даже если у тебя маленькая грудь) надевай спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь и не стесняет движений.

4. Обвисшая грудь после похудения: дополни диету тренировками

Йога, тренажерный зал, фитнес или аэробика. Не ожидай от упражнений чуда. Занятия спортом не подтянут обвисшую грудь, но придадут красивую форму бюсту в целом.

В первую очередь стоит обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы груди, спины и плечевого пояса.

В аэробике это упражнения с гантелями (1-1,5 кг):

скрещивание рук над головой
скрещивание рук перед грудью
"семафор" (поочередное поднимание рук над головой), "бабочка" и другие

Для йоги это упражнения и асаны:

"Собака мордой вверх"
"Собака мордой вниз"
"Поза ребенка"
"Поза Дерева"
"Приветствие Солнцу" и другие

Выбор упражнений в фитнесе значительно больше. Все они направлены на поочередное напряжение и расслабление разных грудных мышц и работу над осанкой.

5. Обвисшая грудь после похудения: сразу позаботься о разумном питании

Стимулировать рост жировой ткани груди просто, но для девушки следящей за фигурой обильное питание не вариант. Можно присмотреться к продуктам с высоким уровнем фитоэстрогенов. Самые активные фитоэстрогены содержатся в сое, семенах льна, солодке, красном винограде и шишках хмеля. Небольшое, но регулярное потребление этих продуктов, регулирует гормональный фон, улучшает состояние кожи и груди. Интересно, что вино сохраняет почти все фитоэстрогены винограда, а вот в пиве от хмеля их почти не остается. Но, будь внимательна! Избыток фитоэстрогенов может повлиять на менструальный цикл и общее самочувствие.

Какой способ ты выберешь для поддержания или возвращения красивой формы твоей груди не так важно. Главное чтобы тебя радовал результат - красивая и упругая грудь.

Стремление женщин поскорее избавиться от лишних накоплений жира понятно - кто из нас не хочет стройной! Существует немало способов оперативной коррекции фигуры: экстремальные диеты, физические упражнения… Имея крепкую силу воли, можно добиться поразительных результатов.

Однако быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Наша спешка поскорее придать своим формам изящный вид может привести к неприятным последствиям. Например, на месте некогда пышного бюста останутся отвислые груди, лишённые привлекательности.

1. Легкий массаж

Не ленитесь выполнять утреннюю гимнастику. У каждой женщины должен быть подобран свой комплекс упражнений, ориентированный на проблемные места фигуры. В комплекс утренней гимнастики включите хотя бы два упражнения для мышц груди.

После душа или ванны не забывайте обливать грудь холодной водой. Также полезен лёгкий массаж рукавицей (исключая молочные железы). Наносите на кожу специальный крем для ухода за областью декольте или жирный крем. Раз в неделю проводите отшелушивающие процедуры и маски для области декольте, которые помогут сохранить упругость кожи и предотвратить раннее появление морщин.

Актриса Джоан Коллинз разменяла седьмой десяток. Долгие годы она готовит скраб, который регулярно использует для ухода за кожей груди и областью декольте.

Смешайте 2 ст. ложки соды, 0,5 стакана некрупной соли (можно морской), 0,25 стакана любого растительного . Хорошо размешайте, добавьте 3-5 капель цитрусового эфирного масла. Нанесите скраб на распаренное тело, помассируйте, смойте тёплой водой. И ваша кожа станет гладкой.

После гимнастики перед завтраком выпейте витаминный коктейль, который прекрасно очищает кишечник и стимулирует работу печени. Готовится он из воды - 0,75 л, отрубей пшеничных - полстакана, 1 лимона, 1 ст. ложки мёда.

В кипящую воду засыпьте просеянные отруби, нарезанную тонкой соломкой цедру лимона, и дайте смеси закипеть. Отвар следует настоять 20-30 минут. Перед употреблением процедите, добавьте сок лимона и мёд.

Луковый масссаж

"С древних времен русские использовали лук для зоны декольте. Он обладает прекрасным восстанавливающим действием.

Состав:

1 ст. л. лукового сока
1 ст.л. меда
1 ст.л. минеральной воды.

Как приготовить: Нам надо сделать два массажных кубика. Смешать в равных пропорциях все ингредиенты. И заморозить. Протирать грудь каждое утро.

Это прекрасное средство от морщин и опускания груди. Луковый сок стимулирует приток крови в области декольте и смягчает кожу. Но не стоит пользоваться чистым луковым соком! Если у вас чувствительная кожа, может возникнуть раздражение".

2. Фитнес

Вернуть прежние формы обольстительного бюста полностью невозможно. Молочные железы окружены жировыми тканями, которые поддерживаются за счёт грудных мышц и кожи. При быстром похудении у многих женщин грудь «тает» в первую очередь и обвисает, так как грудные мышцы слабо развиты. Растянутая излишней полнотой кожа трудно восстанавливается, особенно после 30 лет.

Выход мы имеем в ежедневной тренировке немногочисленных мышц вокруг груди - это важно не только для тех, кто решил . Регулярные физические упражнения помогут сохранить формы бюста после беременности и кормления ребёнка, уберегут от возрастного увядания груди.

Разминка

Перед выполнением упражнений необходимо размяться, чтобы обеспечить приток крови к тканям и разогреть мышцы, дав им возможность сокращаться с большей силой.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем сведите, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой. Разведите руки и опять скрестите, левая ладонь проходит над правой. В быстром темпе выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Проделайте круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону. Повторите упражнение 4-8 раз.

Разминке посвятите не менее 5 минут.

Эффект растяжки

Растяжка сделает выполняемые вами упражнения более эффективными и укрепит мышцы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Кисти рук должны находиться ниже талии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите свободно. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы верхней части груди. Расслабьте мышцы на 30 секунд.

Вновь заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Ладони должны находиться выше уровня талии. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение нижней части груди. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Укрепляем мышцы

Силовая тренировка придаст объём мышцам груди.

Упражнение 1. Лягте на пол. Под голову, у основания шеи и посередине спины, положите свёрнутые валиком полотенца - это увеличит амплитуду движений и заставит мышцы работать более эффективно. Нижняя часть спины должна лежать на полу плоско, ноги согнуты и сомкнуты в коленях, ступни полностью касаются пола.

Согните руки так, чтобы ладони находились на одном уровне с плечевым суставом, а предплечья – под прямым углом по отношению к плечу. Напрягите брюшной пресс, вдохните, грудная клетка при этом слегка приподнимается;

На выдохе, очень медленно, с усилием, поднимите руки вверх так, чтобы они точно находились над плечевым суставом. Усилие должно исходить не от мышц рук, а исключительно от мышц грудной клетки.
Сконцентрируйте своё внимание на этом. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10 раз.

Через пару недель количество повторов доведите до 20-25 раз, а когда в совершенстве освоите упражнение и почувствуете, как работают мышцы груди, возьмите в руки гантели (1,5-2 кг). Не применяйте отягощения, если у вас повышено давление.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперёд, стопы соприкасаются с полом, колени слегка согнуты, мышцы бёдер и ягодиц напряжены. Живот втянут, спина прямая, мышцы шеи расслаблены, голову держите в нейтральном положении, смотрите вперёд.

Сложите руки перед грудью, зажмите в ладонях небольшой резиновый мячик и поверните их пальцами к себе. Сделайте вдох, на выдохе с силой надавите на мяч, напрягая мышцы груди. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20-30 раз.

«Гибкая собака»

Так называется упражнение, цель которого раскрыть грудную клетку и укрепить грудные мышцы. Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы веером, смотрят вперёд.

«Проваливаем» нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку - плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд - прямо перед собой. Сохраняем такое положение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки. Отдых - 20 секунд. Повторить 3 раза.

Дыхательное упражнение

Свои занятия можете заканчивать специальным дыхательным упражнением, которое повысит жизненные силы организма, пошлёт энергию во все части тела и придаст вам решимости в работе над недостатками фигуры.

Встаньте прямо, руки по швам, колени и ступни соедините вместе, посадка головы прямая, плечи отведите назад, взгляд прямой. Медленно поднимайтесь на пальцах ног, одновременно через нос ровно вдыхая воздух, полностью наполняя лёгкие.

1. Задержите дыхание несколько секунд, не допуская дискомфорта.
2. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос.
3. Спокойно подышите.

Делайте упражнение 4-8 раз, а затем продолжайте то же самое, поднимаясь то на правой, то на левой ноге.

Даже те женщины, которые стараются следить и ухаживать за лицом, шеей, руками, редко также тщательно заботятся и о коже груди. А ведь она стареет так же рано, как и кожа шеи.

Если процесс старения уже начался, даже самым активным сторонницам народных средств и масок придётся добавлять к ним специальный крем. Выбирайте косметические средства, в состав которых входят коллаген, эластин, витамины А, Е и белок. Хороши также кремы на основе экстрактов хмеля, женьшеня, хвоща, зверобоя и алоэ вера.

Рецепты красоты от Светланы Мастерковой:

Лосьон « Пуш-Ап»

1 ч.л. перечной мяты, а лучше свежей
200 мл кипятка
90 мл миндального масла
30 гр пчелиного воска
2 капли эфирного масла мяты

Как приготовить: Заварить мяту кипятком, оставить на 20 минут. На водяной бане нагреть миндальное и растопить в ней предварительно измельченный пчелиный воск. Смешать в теплом виде мятный настой и теплую масляную фазу, потом взбить в воздушную массу. Когда лосьон остынет – добавить эфирное масло. Наносить на чистую кожу. Через 20 минут остатки смыть теплой водой.

В воске содержится более 300 полезных для кожи компонентов, он богат витаминами, и придает коже эластичность. Миндальное масло обладает смягчающим и питательным эффектом, способствует регенерации клеток и омоложению кожи.

Шишки хмеля для увеличения груди

Огромное количество женщин недовольно малым размером бюста. Есть народное средство, позволяющее несколько увеличить молочные железы. Готовится оно из шишек хмеля.

1 ст. ложку шишечек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Курс - 30 дней.

Учтите, что это средство имеет очень горький привкус. Сможете пить - пробуйте на здоровье, а если не понравится, смиритесь со своими природными «габаритами».

Долгожданная потеря веса нередко омрачается таким фактором, как обвисание и значительное уменьшение груди. Чаще всего такое случается после кратковременных монодиет, связанных с отсутствием в рационе необходимых элементов в частности, жиров, которые питают грудные ткани и дарят им упругость. Как же лучше всего восстановить грудь после похудения?

От чего зависит размер, форма и упругость груди

Прежде всего, на такие факторы, как размер, форма и упругость влияет генетика: у одних дам после резкой потери веса бюст остается подтянутым, а у других, даже при небольших колебаниях массы тела, теряется красота и упругость грудных тканей.

Размер груди определяется двумя составляющими:

размером молочной железы;
размером жировой прослойки, покрывающей железистую часть.

Если большую часть объема занимает железа, то шанс сохранить бюст в первозданном виде, после потери веса выше, если же основу составляет жировая прослойка, то он будет реагировать на все колебания веса, уменьшаясь и увеличиваясь, вместе с основной массой тела.

Что происходит с грудью при наборе веса

Во время набора веса, грудь увеличивается в объеме за счет прироста жировой ткани, но хорошего в подобном эффекте мало:

кожный покров растягивается, форма становится оплывшей;
увеличивается масса груди, что создает нагрузки на связки Купера, изнашивает их;
жир сдавливает молочные железы, нарушая кровоток в них;
повышается выработка «плохого» эстрогена, вызывающего рак груди.

Восстановление груди после потери веса

Чтобы вернуть предмету гордости былую упругость и полноту, необходимо обратить внимание на пять составляющих:

питание;
правильное белье;
обтирания и контрастный душ;
физические упражнения;
массаж.

Совмещая комплексно данные меры, можно улучшить состояние мышц, повысить упругость кожи, благодаря чему форма округлостей станет более привлекательной.

Питание для восстановления груди

Во-первых, нельзя не отметить, что долгосрочные диеты, в которых соблюдается баланс БЖУ, не потребуют в дальнейшем восстанавливать грудь, так как не оказывают на нее такого пагубного влияния, поэтому предпочтительно выбираться здоровое или раздельное питание в качестве меры похудения.

Если все-таки бюст потерял форму, то не стоит отчаиваться, так как вернуть ему упругость и объем можно придерживаясь необходимого рациона, в который обязательно нужно включать:

нежирные сорта мяса и птицы богатые белком (индейка, курица, телятина, постная говядина);
рыбу и морепродукты (тунец, семга, форель);
молочные продукты (творог до 5% жирности, кисломолочные продукты до 2, 5 % жирности);
бобовые культуры (соя, фасоль);
зерновые культуры (пшеница, гречиха, овес);
овощи, фрукты, зелень;
орехи и семена (грецкие, тыквенные, семена льна, кешью, миндаль);
растительные масла, богатые Омега 3 (оливковое, льняное, высокоолеиновое подсолнечное масло).

Также важно насыщать организм достаточным количеством воды (не менее 1,5 литров в день), так как нехватка жидкости пагубно сказывается на тканях, в частности на упругости и эластичности кожи.

Чтобы во время диеты и после нее сохранять уровень необходимой для женского организма жировой прослойки, важно употреблять Омега-3 кислоту, которая содержится в некоторых сортах жирной рыбы (семга, форель, треска), маслах (оливковое, льняное, горчичное, высокоолеиновое подсолнечное).

Употребление молочных продуктов в достаточном количестве благотворно скажется на состоянии груди, и поможет восстановить ей после похудения: содержащийся в них кальций и белок, помогают восстановить эластичность кожи и насыщают ткани необходимыми питательными элементами, возвращая им упругость.

Специалисты рекомендуют начинать день с употребления свежих фруктов и овощей, дополнять завтрак заваренной овсянкой (или мюсли), а также ввести в рацион настой хмеля. Ежедневное употребление настоя шишек хмеля во время еды (одна ложка на стакан воды) поможет вернуть форму груди и даже немного увеличить ее, так как растение богато веществами, запускающими выработку гормонов – фитоэстрогенами.

Физические упражнения для восстановления груди

Восстановить бюст после похудения можно при помощи правильных физических нагрузок. Благодаря упражнениям, укрепляется мышечный каркас, на котором расположены железы и жировая ткань, что создает подтянутый и упругий вид, улучшает контуры и позволяет немного увеличить размер груди.

Виды упражнений для восстановления груди

Наибольшую эффективность в восстановлении груди после похудения окажу аэробные нагрузки: они улучшаю обменные процессы в тканях, способствуют насыщению их кислородом и запускают процессы регенерации клеток.

Вернуть форму и упругость груди помогут следующие виды упражнений:

растяжка;
отжимания;
плавание;
упражнения с гантелями.

При выполнении всех видов нагрузок, важно помнить главное правило: основная нагрузка должна идти на грудные мышцы, а не на предплечья. Первоначально, мышцы необходимо «разогреть».

Для этого выполняется разминка:

руки скреплены в «замок» за спиной;
из такого положения выполняется растяжка назад;
затем вверх, до максимально возможной точки;
на некоторое время положение закрепляется;
руки возвращаются в исходную позицию.

Эффективными в придании груди упругости будут отжимания.

Можно выполнять два вида упражнения:

жим от опоры (стена, лавочка);
жим лежа.

Для начала, стоит выбрать «облегченный» вариант, и выполнять упражнение от стены. Толчок при поднятии корпуса исходит от грудных мышц, на них же распределяется основная нагрузка.

Прежде, чем приступить к упражнениям с гантелями, необходимо выполнять следующее упражнение без веса:

Выполняется в десять подходов, вся нагрузка идет на грудные мышцы. когда правильная техника будет освоена, можно переходить на такое упражнение с весом, который постепенно увеличивается до 2, 5 кг.

Массаж

Массаж является эффективным способом возращения объема и упругости бюста. Ежедневный уход на бюстом, в течении 5-20 минут, подтянет кожный каркас. Делая его более упругим и эластичным.

Последовательность движений такова:

легкие круговые поглаживания от основания к соску;
похлопывания;
постукивания реберной частью ладони.

Таким образом происходит стимуляция кровообращения и лимфотока в тканях.

Для достижения большего эффекта, можно применять эфирные масла:

розмарин;
мята;
иланг-иланг;
пачули;
бергамот.

Обтирания

Не менее действенны обтирания груди. Первоначально, проводятся контрастные обливания водой (важно: не застудить грудь), затем при помощи жесткого полотенца или специальной массирующей перчатки бюст растирается. Данное действие также улучшает кровообращение и лимфоток в тканях, подтягивает кожу, помогает избавиться от омертвевших клеток эпидермиса.

Можно попробовать обтирания бюста кубиками льда:

в равных частях смешивается луковый сок, мед, минеральная вода;
разливается по формочкам;
замораживается.

Замороженный состав используется в утренних процедурах по уходу за бюстом. Обтирание льдом запускает обменные процессы в клетках, благодаря чему затормаживается старение и увядание тканей, возвращается упругость и эластичность.

Полезными будут и скрабы. Можно использовать готовые составы, а можно приготовить их самостоятельно, используя морскую соль, соки растений (к примеру, алоэ) и эфирные масла.

Правильное белье

Выбор белья значительно влияет на форму и внешний вид груди. крайне важно, чтобы бюстгальтер был подобран таким образом, чтобы бюст находился в максимально комфортном положении, не сдавливался и не провисал. Если после похудения кожа груди стала дряблой и рыхлой, то на помощь придет поддерживающее эластичное белье. Благодаря микрофибре в тканях, такой лиф не только улучшит качество посадки одежды и внешний вид, но и поможет «стянуть» излишки кожи.

Эффект проявляется после определенного периода ношения, но рассчитывать на значительные перемены, обращаясь только к подтягивающему белью (без использования комплекса мер для восстановления груди после похудения) не стоит.

Другие средства для восстановления груди

Кремы

На сегодняшний день получили широкое распространение различные кремы и гели, которые якобы оказывают увеличивающее действие на грудь. Можно смело сказать, что все они, по сути, пустышки и заявленного эффекта не оказывают. Единственные препараты, которые могут оказать действие на внешний вид груди – это разогревающие и разгоняющие кровообращение составы.

Такие гели благотворно повлияют на кожу, помогут подтянуть ее и сделать эластичнее.

БАДы

В основу всех пищевых добавок для увеличения размера груди входят фитоэстрогены, стимулирующие выработку гормонов, за счет которых бюст набирает дополнительный объем. Эффект от их приема, непременно проявится, но стоит учесть, что как и при приеме гормональных препаратов, он будет накопительный и кратковременный (грудь вернется к прежним объемам и формам, как только прекратится курс приема).

Миостимуляторы

Миостимуляторы – приборы, проводящие импульс в мышечную ткань и заставляющие ее сокращаться. Учитывая, что грудь – состоит из железистой и жировой ткани, ожидать грандиозного эффекта от миостимуляции не стоит.

Вакуумные препараты

Вакуумный массаж популярен, как средство для похудения. Его действие основано на стимуляции кровообращения и обменных процессов в тканях. Использовать LPG –массаж для восстановления груди можно, но не стоит ожидать, что бюст моментально увеличится на два-три размера. Воздействие, скорее получит кожный веер, который может подтянуться и придать некоторую упругость груди. Прежде, чем приступать к процедуре, следует внимательно изучить действие вакуума, желательно, проконсультироваться со специалистом. Кроме того, важно не переусердствовать и избегать интенсивных режимов массажа, которые могут повредить нежные ткани.

Гормональные препараты

Принимать гормоны для восстановления груди можно, только после консультации с доктором и сдачи анализов для выяснения общего гормонального фона организма. Препараты действительно окажут воздействие: бюст станет полнее и больше, но, стоит учесть, что из-за увеличения эстрогенов, могут замедлиться обменные процессы и жидкость начнет задерживаться в тканях.

Почему грудь обвисает при похудении

Если после похудения обвисла грудь, значит, во время избавления от лишнего веса не соблюдались важные правила. Чего делать не нужно в первую очередь - это худеть резко. Грудные мышцы (малая и большая) и молочная железа покрыты большим количеством жировой ткани. Последняя выполняет защитную функцию, чтобы максимально обезопасить процесс выкармливания ребенка. Благодаря подкожной клетчатке молочные железы не подвергаются воздействию высоких и низких температур, а также предотвращают механические повреждения. Если же по какой-то причины питательных веществ для вскармливания младенца не хватает (мать плохо питается), они могут быть получены из молочной железы. При резком похудении жировая ткань, окружающая грудь, уменьшается в зависимости от генетических особенностей. У кого-то даже при потере 5-7 кг форма груди нисколько не меняется, хотя объем может немного уменьшиться. А у кого-то грудь может буквально усохнуть. Чтобы этого не произошло, в неделю рекомендовано терять не более 0,5-0,7 кг.

Носить во время тренировок обычный лифчик также не рекомендуется. Для бюста любого размера нужна поддержка. Худеющему следует знать, что молочная железа вместе с мышцами крепится при помощи связок (связки Купера). Благодаря им грудь имеет определенную форму. Под воздействием физической нагрузки происходит колебание груди, из-за чего связки растягиваются. Специальное белье для тренировок благодаря эластичным вставкам позволяет снизить нагрузку на молочную железу и уберечь ее связочный аппарат от растяжения. Так что, если основой тренировки являются кардиоупражнения (бег, прыжки на скакалке, ходьба по ступенькам), обязательно прибегните к подтягивающему белью. Что делать при выборе лифчика: выбирать модели без пуш-апа, с широкими бретелями, из эластичной ткани (но не чрезмерно сдавливающий, так как будет тяжело дышать).

Здоровая и красивая грудь – это еще и результат массажа. Чтобы не думать, как подтянуть грудь после похудения, не ленитесь во время диеты делать каждый день массаж молочных желез. Благодаря легким массирующим движениям стимулируется кровообращение, соединительная ткань, грудная мышца и кожа получают необходимое количество питательных веществ, благодаря которым обеспечивается красивая форма бюста. В домашних условиях можно использовать специальные перчатки, крема и лосьоны. Также хорошо воздействуют на зону декольте массажные масла.

Движения должны быть плавными, от соска к зоне декольте и наоборот. Можно массировать грудь круговыми движениями, по спирали, легкими постукиваниями. После завершения массажа нанести увлажняющий крем.

Тренеры по фитнесу рекомендуют регулярно делать силовые упражнения. Конечно, увеличить грудь благодаря силовым упражнениям невозможно. Да и в принципе сделать это можно только при помощи пластической хирургии. Однако увеличить тонус грудных мышц, благодаря которым молочная железа немного приподнимется над грудной клеткой (тем самым и создается ощущение увеличения груди, хотя размеры при этом остались прежними), можно и нужно. Особенно важно уделять внимание силовым упражнениям обладательницам большой груди. И делать это нужно не только во время похудения, а в принципе. С возрастом кожа теряет упругость, ежедневные физические нагрузки (даже ходьба на состоянии большой груди без специальной поддержки сказывается не наилучшим образом) приводят к обвисанию.

Как вернуть форму груди после похудения

Как восстановить грудь при помощи хирургического вмешательства:

Лазерная коррекция. Восстановление груди у похудевших требует нескольких процедур, которые выполняются на протяжении 2-3 месяцев. Благодаря процедуре грудь подтягивается, но размер ее не увеличивается. Процедура противопоказана при беременности, грудном вскармливании, наличии опухолей, аутоиммунных заболеваний. Во время процедуры не используется ни наркоз, ни инъекции.
Оперативное вмешательство. Процедура особенно эффективна, если женщина похудела на 10 и более килограммов. Правда, процесс восстановления после операции длительный (от 2 месяцев). Операция проводится под наркозом. При помощи специальных нитей формируется подобие каркаса, который поддерживает форму груди в течение нескольких лет.
Силиконовые имплантаты. Благодаря им грудь увеличивается (размер согласовывается с врачом). Современные имплантаты изготавливаются из прочных материалов, не растекаются и сохраняют упругость. Что делать после установки имплантатов: очень бережно относиться к груди (избегать механических повреждений), через несколько лет может потребоваться коррекция.

Комментарий врача. Как вернуть грудь после похудения в домашних условиях? Только при помощи физических упражнений, массажей и контрастного душа. Последний стимулирует кровообращение, кожа получает больше питательных веществ, становится более упругой. Благодаря упражнениям укрепляются связки и грудные мышцы. Выполнять все процедуры нужно хотя бы 2-3 раза в неделю.

Упражнения для красивой груди

Что делать для придания груди красивой формы в домашних условиях?

Отжиматься, так как при этом задействуются грудные мышцы и связки. Исходное положение – упор на прямых руках (руки шире плеч) и коленях, поясница не провисает, живот втянут. Медленно согнуть руки, опустившись как можно ниже (в идеале почти касаться подбородком пола), медленно разогнуть руки. Чем медленнее выполняется упражнение, тем оно эффективнее. Важно во время выполнения отжиманий не прогибать поясницу. Выполнить 3 раза по 10 отжиманий.

Со временем можно усложнить упражнение – выполнять его из упора на прямых ногах (для начала можно поставить ноги шире, тем самым увеличив площадь опоры). Для тренированных подойдет еще один вариант: на три счета опускаться вниз (сгибать руки), на один счет – подняться вверх (разогнуть руки). Противоположный вариант – на один счет опуститься, на три счета – подняться. И, самый сложный вариант, - на четыре счета подняться и на четыре счета опуститься.

После похудения женщина иногда замечает, что грудь обвисла. Потерявшая объемы и эластичность кожи, она немного портит общую картину. Однако у каждой девушки данный признак резко сброшенных килограммов развивается по-своему. Некоторых он благополучно обходит стороной.

Обвисание, или по-другому «птоз», бывает выражено в различных степенях. Слабое можно и не заметить, если наблюдает не специалист, среднее (умеренное) уже потребует небольшой коррекции, а вот значительный птоз выглядит совсем не эстетично, это чувствует и сама обладательница такого бюста.

Но бывает, что грудь обвисла и в силу возрастных изменений, после кормления ребенка, так что с этой проблемой сталкивается много женщин. Потенциально – каждая.

Перед тем как что-то делать с уже имеющимся дефектом, нужно выяснить причины, на него повлиявшие:

Индивидуальное строение бюста.

У одних грудь в большей мере состоит из жировых клеток, которые после похудения расходуются, и в итоге стройная девушка получает неприятный эстетический результат.

Бюст состоит из молочных желез (15 – 20 долей, которые вырабатывают молоко в период грудного вскармливания), грудной мышцы и жировых клеток.

У тех, кто обладает бюстом с большим количеством железистой ткани, такой проблемы нет. Похудение молочным железам таких девушек не грозит. Жировые клетки расходуются, а формы и объем не меняются.

Утрата тонуса грудных мышц, хотя не все, у кого грудь больших размеров от природы, использовали физические упражнения.

Существует даже теория, согласно которой на обвисание влияет сила земного притяжения.

Вышеупомянутые естественные причины – грудное вскармливание и возраст.

После кормления молочные железы по причине постоянного наполнения – опустошения, растяжения за счет того, что ребенок может «висеть» на маме, теряют привлекательность.

Утрата эластичности кожи, дряблость. В идеальном варианте – грудь выглядит красиво, если кожа подтянута и упруга.
Резкий сброс веса. Именно после таких «скачков» массы тела кожа не успевает адаптироваться к новым параметрам.

Важно! Подобным изменениям оказывается подвластна кожа на животе, руках. Бедра – более уникальная в этом плане часть тела, но возможные растяжки (стрии) остаются животрепещущей темой похудевших.

Избавление от растяжек тоже непростая процедура. Высока вероятность сделать их меньше при помощи медицинской коррекции, но убрать полностью нельзя.

Но, готовясь к очередной попытке сбросить лишнее или находясь в интересном положении, можно учитывать несложные для применения правила:

Во время ГВ носить поддерживающие бюстгальтеры. После постоянного наполнения и опустошения молочные железы то увеличиваются за счет приливов молока, и растягиваются кожные покровы, то все возвращается в первоначальное положение.
Во время преднамеренного сброса веса, который заключается в диете или ином ограничении питания, нужно делать поддерживающие упражнения на подтяжку мышц плечевого пояса. Отжиматься от турника не обязательно. Достаточно простых отжиманий с коленей или от дивана.
Увлажнение кремами и/или маслами кожи зоны декольте.
Во время занятий спортом, особенно требующих подпрыгивания, бега, движения, лучше фиксировать грудь специальными спортивными топами, или бюстгальтерами. Они уберегают ее от растяжений и обвисаний.

Лучше сразу учесть этот аспект, чем потом пытаться восстановить потерянную форму, когда обвисшая грудь наделяет женщину комплексами.

Что может подтянуть бюст?

После резкого похудения, вызванного диетой или нервным напряжением, всегда высока вероятность адаптации организма к стрессу. Нервная система приспособится к раздражению, аппетит и формы восстановятся. Это значит, что и ограничения в пище могут вылиться в неконтролируемое поглощение запретных продуктов, и вес вернется в норму.

Важно! Поправляясь, некогда пышные формы тоже увеличат свой размер.

Но есть и другие способы вернуть им красоту.

Для этого можно делать радикальные шаги, которые будут иметь долгосрочный эффект:

Коррекция лазером.

Процедура не одноразовая. Курс иногда длится несколько месяцев (около 3), итог виден не сразу. Положительным моментом остается не увеличение размеров, а подтяжка. Беременным, кормящим мамам и при наличии опухолей, аутоиммунных недугов лазерную коррекцию не проводят. Плюсы: подтяжка, устранение дряблости, возобновление контуров. Никаких инъекций и наркоза. Но курс – не из дешевых, не все клиники обладают сертификатами и лицензиями.

Оперативное подтягивание когда-то пышных форм.

Женщин пугает общий наркоз и неэстетичные швы, процесс реабилитации. Однако нет никаких посторонних веществ в виде силикона, возможного отторжения.

Популярностью пользуются и нитевые подтяжки. Основным материалом выступают специальные нити, они не воспринимаются организмом как чужеродные. С их помощью формируется каркас. Но эффект гарантируется на несколько лет. Более продолжительным остается имплантация – протезирование молочных желез. Под них или грудную мышцу вставляют импланты.

Важно! Более качественным и безопасным остается силиконовый имплант. Он прочный, не растекается и не теряет упругости. Но в свое время может понадобиться коррекция и здесь. Негативные стороны такого метода – наркоз, осторожное отношение к грудным железам (при ушибе, падении может нарушиться целостность импланта).

Пластическая операция, установление протеза.

Но у этих методов есть свои недостатки – дороговизна, а иногда – и общий наркоз, нежелание проходить сложную медицинскую процедуру.

Важно! Фактически это самые действенные методы. Нужно быть готовым, что возможные безоперационные способы не дадут результат. Но это не повод ничего не делать.

Комплексы всех действий, направленных на подтяжку зоны декольте после похудения, трудоемки. Они требуют постоянного внимания (выполнения) и систематичности. В лучшем варианте – это комплексная процедура. Следствие таких мероприятий надо оценивать трезво, радикального изменения добиться не получится. Но положительный итог прогнозируется с высокой точностью.

Физические упражнения.

Грудная мышца находится в таком месте, что сразу заметить прогресс не получится. Также она тяжело поддается тренировке, но можно улучшить состояние мышц плечевого пояса.

Важно! Занятия спортом не изменят грудь. Они способны поднять вперед мышцу, укрепить связки Купера, подтянуть мышцы зоны декольте, но сами грудные железы останутся практически в том же виде.

Делать фитнес-тренера советуют индивидуально подобранные комплексы упражнений. Но для общего тонуса советуют использовать нагрузки, влияющие не только на устранение этого небольшого недостатка, но и на мышцы плечевого пояса, спины. Укрепляя именно ее, можно добиться идеальной осанки. Она, в свою очередь, поднимет молочные железы выше.

Для тренировок понадобятся небольшие гантели весом около 1,5 кг. Можно взять полулитровые бутылки с водой. Для большего эффекта – засыпать внутрь песок. Осторожные поднятия над головой, развод рук в стороны нужно делать не ежедневно. Достаточно через день – два.

Помогает и общеукрепляющая йога, фитнес, аэробика, идеальный спорт – плавание. Его универсальность заключается в воздействии и на все мышцы, и на подтяжку и эластичность внешних тканей грудных желез.

Изменение рациона.

Если девушка относится к той группе, у которой грудь состоит в большей мере из жировой ткани, возможные похудения за счет диет лучше исключить. Жиры и углеводы убирать из рациона нельзя. Но конфеты и булочки лучше заменить стаканом домашнего кефира и горстью орехов, семечек или сои. Именно в них содержится и растительный белок, необходимый для жизни, и фитогормоны. Они улучшают состояние женского бюста.

Контрастный душ.

Попеременная смена теплой и прохладной воды тонизируют кожу, улучшает циркуляцию крови. За счет этого восстановительные процессы в области декольте происходят быстрее.

Важно! Холодная вода для такого деликатного участка тела не должна падать ниже 15 градусов. Выше 40 тоже не советуют. Разница между холодной и теплой водой оптимальна при показателе в 10 градусов.

Грубые растирания полотенцем не приветствуются. Они могут нарушить эластичность кожных покровов.

Обман зрения: коррекция без особых усилий

После похудения, связанного с заболеванием или стрессовой ситуацией, женщине себя винить не стоит. Но запланированный сброс веса должен происходить не без специального подтягивающего белья и продуманных тренировок. Вес должен уходить постепенно, не одним разом.

Улучшить внешний вид уже зоны декольте помогут (не размер, форму или подтянутость):

Корректирующее белье (бюстгальтеры).
Массаж (самомассаж).
Крем. Его важно подобрать именно для деликатной зоны декольте, ведь эпидерма здесь намного чувствительнее, чем на остальных участках тела.

Под корректирующим бельем подразумевают бюстгальтеры, зрительно меняющие внешние параметра бюста, чего больше всего хотят женщины после похудения. Это единственное место на теле, которое хочется немного припрятать, а не выставлять напоказ, как тонкую талию или плоский живот.

Бюстгальтер для ежедневного ношения не должен стягивать, натирать, затруднять движение.

К лифам на разные случаи свои требования:

Не все маммологи – сторонники лифов по типу пуш-апа. Он приподнимает некогда пышные формы за счет поролоновых прокладок, а некоторые модели не только снизу, но и с боков, что значительно меняет форму и сам объем. Но постоянное его использование не приветствуется. Все-таки такой лиф может стать причиной дискомфорта.

Его уместно одеть под платье, приоткрывающее зону декольте.

Интересно, что существуют даже пластыри и скотч, которыми пользуются знаменитости и модели ради показа или презентации, но эта сиюминутная «коррекция» особого эффекта не имеет.

Что касается бретелей, то они должны быть обязательно. Так, более надежной будет фиксация этой детали женского туалета.
Для кормящих мам специально разработаны такие модели, что подтяжка молочных желез не препятствует непосредственному кормлению ребенка.
При выборе спортивного лифа, он напоминает эластичный топ, важно правильно подобрать размер, он и так предназначен для поддержания и фиксации, поэтому чрезмерная его плотность может затруднять дыхание, натирать.

Приобрести такой спортивный аксессуар желательно не только женщинам с пышными объемами, но и обладательницам маленьких размеров.

Кроме бюстгальтера, который может на время скорректировать форму и степень подтяжки, внимание после, до и вовремя похудения должно приковываться к коже груди.

Важно! Если мазь, обещающая после применения увеличить бюст, содержит гормоны (стероиды), но оставить фигуру стройной, как после похудения, это сомнительный товар. Он должен продаваться в аптеке.

Для назначения такого средства лучше записаться на прием к гинекологу или маммологу и уточнить, насколько оно может нанести вред здоровью.

Совместить нанесение увлажняющего крема полезно с массажем. Втирающие движения по кругу, по спирали улучшат проникновение косметического средства и поспособствуют притоку крови. Бюст будет в тонусе.

Еще одним положительным моментом таких массажей остается обнаружение возможных патологий. Если при массаже девушка (женщина) заметит уплотнения, выделения из соска, нужно будет обратиться в женскую консультацию.

Важным аспектом остается психологическая составляющая всех попыток по восстановлению подтянутости грудных желез.

Главная их функция – выделять молоко и кормить ребенка. Желание всегда оставаться обладательницей шикарного декольте понять можно. Но есть изменения, над которыми властны только радикальные средства (оперативное вмешательство).

Поддержать внешний вид никогда не поздно, но лучше немного отодвинуть естественное обвисание профилактическими методами.