Фумико Такатсу родилась в Токио в 1968 году. Имела хорошую работу и неплохо жила одна, была счастлива и свободна.
Но в 2005 году случилась беда — Фумико попала в серьёзную автомобильную аварию. Ей повезло, она выжила, но её взгляды на жизнь полностью и навсегда изменились. Травмы нарушили осанку и потребовали длительного восстановления. Лицо стало ассиметричным, кожа выглядела тусклой и постаревшей.
Так, Фумико впервые в жизни поняла, что лицо стареет. Она начала использовать дорогие косметические процедуры и средства, но они не принесли результата… Девушка была в хорошей физической форме, так как всегда занималась спортом, но лицо сильно постарело.
Проходя реабилитацию после аварии, Фумико стала придумывать упражнения (позы для лица). Она верила, что только йога для лица поможет стать лучше и моложе.
Через короткое время знакомые начали замечать, что Фумико отлично выглядит. Лицо стало симметричном и подтянутым.
Книга хорошо продается в Японии, а затем была переведена на китайский, корейский и Тайский. Позднее метод получил большое распространение в Америке, а затем и в Европе.
Когда Фумико разработала метод фейс-йоги (ФИМ), то решила оставить свою преподавательскую работу и посвятить ФИМ всё своё время.
МЕТОД ФЕЙС-ЙОГА
УБЕРИ 5 ЛЕТ С ТВОЕГО ЛИЦА
О методе фейс-йога
Фейс-йога метод (ФИМ) — это совмещение йоги, в виде поз тела и упражнений для лица, которое улучшает ваш внешний вид и придаёт чувство благополучия.
ФИМ метод фокусируется на движениях и выражении лица, и учит вас использовать мышцы лица так, как вы никогда не думали, что это возможно. Конечным результатом является молодая, сияющая и светящаяся кожа.
Японцы меньше используют мышцы лица, чем американцы и европейцы, когда говорят. Большинство японцев не имеют морщин на лбу, потому что они не двигают бровями как американцы, в процессе разговоров.
С другой стороны, японцы не жалуются на дряблость кожи, потому что они не используют свои мышцы лица как мы. Независимо от исходных условий, фейс-йога может оказывать на Вас положительное влияние.
Ваше лицо состоит из более чем 60 мышц и они могут быть приведены в тонус, точно так же как и ваше тело.
Это никогда не “слишком поздно”, и вы никогда не “слишком стары”, чтобы тонизировать ваши мышцы. Каждый человек может сделать это в любое время, в любом месте! В этом прелесть ФИМ.
Дыхание также играет важную роль в методе Face Yoga. В нашем повседневном способе дыхания, мы не полностью выдыхаем воздух из наших легких. Важно полностью выдохнуть во время ФЙМ, заменив накопленный CO2 свежим воздухом, насыщенным кислородом. Сосредоточившись на своем дыхании, вы расслабитесь и перезагрузите ум и тело.
В конечном итоге, Вы раскроете сияние молодости и эластичности вашей кожи, которые Вы не видели годами.
Так что же делать, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо? В этом секрет метода лицевой йоги. Вы можете хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, не тратя много времени и денег.
В этой статье приводятся упражнения на первые 5 дней, чтобы понять и попробовать Метод Йоги!
Помните, что упражнения для фейс-йоги, такие же как упражнения для тела. Это означает, что вы можете иметь больше затруднений при выполнении одной позы, чем другой, это нормально.
Просто продолжайте практиковать, и вы в конечном итоге освоите движение.
Во время первой тренировки ваше лицо, вероятно, испытает новые ощущения от движений, которые вы никогда не делали раньше. Возможно, Вы никогда не думали, что на Вашем лице такие же мышцы, как и во всём теле.
Пожалуйста, взгляните на себя в зеркало и убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, даже если Вы вначале не сможете двигать определенными мышцами.
Не расстраивайтесь, если Вам трудно выполнять некоторые позы.
Те упражнения, которые у вас не получаются долгое время, возможно те самые, которые Вам действительно необходимы, чтобы увидеть результат.
Пробуйте выполнять 28 дней упражнений фейс-йоги, чтобы они вошли в привычку.
В конце концов, вы сможете двигать мышцами лица, так как никогда не думали, что это возможно!
Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении определенных поз, слушайте своё тело и относитесь к нему бережно.
Начните менять Вашу жизнь с путешествия в метод фейс-йоги!
Совет : выполняйте эти «асаны» каждый вечер после очищения лица, но перед нанесением сыворотки и крема. Так вы разогреете кожу и она будет лучше воспринимать ухаживающие компоненты в средствах.
День 1
Упражнение«ВАУ»!
Польза:
растягиваем и пробуждаем мышцы лица.
Сказать “Вау” очень медленно в преувеличенной манере, открывая рот как можно шире.
Не нужно громко кричать выполняя это упражнение, чтобы получить результаты, эти движения помогают снять стресс.
Обратите внимание на лоб — во время выполнения не нужно его морщить
Повторите упражнение 10 раз
День 2
ДЕТОКС – БЕЗ РУК
Польза: Растягивает и тонизирует мышцы лица. Помогает системам детоксикации. Способствует улучшению цвета лица. Рекомендации: выдохните полностью через рот. Вам не обязательно озвучивать это упражнение, чтобы получить результат, но это помогает снять стресс. Держите ваше лицо ровно, смотрите вперед.
Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”.
Повторите это 3 раза.
День 3
ДЕТОКС – С РУКАМИ
Польза: Избавляет от токсинов и стресса Ваш разум и тело.
Вытяните руки над головой, и сожмите ладони вместе clasp. Переплетите пальцы, а указательные направьте вверх. Сядьте ровно, лопатки опустите вниз, раскройте грудную клетку. Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”. Выдохните полностью. Повторить 3 раза.
День 4
МИНИ ФЕЙС-ЛИФТИНГ
Польза: помогает поднять боковую часть лица, это вроде мини подтяжки лица без операции. Дыхание очень важно в этой позе. Сядьте прямо, раскройте вашу грудную клетку, расслабьте плечи для достижения максимальных результатов.
- Поднимите правую руку под углом 45º, а левую руку вверх к потолку
- Положите безымянный палец левой руки на уголок правого глаза, а средний палец на висок
- Наклоните голову налево.
- Высуньте язык влево к полу и полностью выдохните через рот, произнося “хaaa”. Повторите дважды на каждую сторону.
День 5
РАЗОГРЕВ
1. ВРАЩЕНИЕ ТЕЛОМ
Польза:
снимает напряжение в области бедер, расслабляет поясницу, согревает тело из центра. Если вы сидите на полу со скрещенными ногами, измените положение ног и повторите тот же набор поворотов.
Сядьте прямо, расслабьте плечи, положите ладони на колени, раскройте грудную клетку. Вращайте туловище по 10 кругов в одном и в другом направлении
2. РАСКРЫВАЕМ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ
Польза:
раскрывает грудную клетку, помогает исправить осанку, особенно закруглённые плечи и способствует циркуляции крови в области груди. Выдыхайте энергично.
Положите обе руки на плечи. Раскройте грудную клетку и опустите лопатки вниз. Вдыхайте во время выполнения движений вверх, делайте как будто вы рисуете круг локтями. Сделать полный круг и повторите пять раз. Сделайте пять кругов в противоположном направлении.
3. ВРАЩЕНИЕ ЛОПАТКАМИ
Польза:
Расслабляет и снимает напряжение в области лопаток. Расслабьте плечи и представьте, что вы вращаете лопатками.
Держите лицо прямо, а руки раскиньте в стороны. Чередуйте вращение правым и левым плечом, удерживая руки в положении самолёта
Повторите по 10 раз в каждую сторону. Поменяйте направление.
4. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ
Польза:
снимает напряжение и стресс в области шеи и лица. Выдыхайте полностью и чувствуйте разницу между вращениями. Убедитесь, что Вы сменили положение рук.
Обнимите себя, держась по бокам плеч. Опустите лопатки вниз. Нарисуйте локтями цифру 8. Каждый раз рисуйте восьмёрку больше, выдыхайте полностью. Повторите 10 раз. Поменяйте направление. Повторите 10 раз. Поменяйте руки местами, другую руку расположите сверху. Повторите 10 раз.Поменяйте направление. Повторите 10 раз.
5. РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ
Польза:
снимает напряжение и стресс с шеи и средней части спины. Помогает исправить сутулость. Убедитесь, что Вы не перерастягиваете заднюю часть шеи. Если Вы чувствуете боль в шее, обратите на это особое внимание, Вы тянетесь на свой собственный риск.
Переплетите пальцы рук и поместите их на задней части головы. Расслабьте плечи. Раскройте грудную клетку. Переместите локти параллельно голове, Наклоните голову вниз на 90º к полу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
6. РАЗОГРЕВ ЛИЦА
Польза:
тянем и пробуждаем мышцы лица. Вам не обязательно звучать выполняя это упражнение, чтобы получить результат, но оно помогает снять стресс.
План действий на 5 дней
Post Views: 2 911
Обрести внутренний баланс и мысленное умиротворение – не единственные задачи древней индийской системы. Йога для лица – комплекс упражнений, позволяющий сохранить молодость, справиться с морщинами, дряблостью. С течением лет мышцы лица теряют тонус, эластичность, задача упражнений – восстановить и укрепить волокна. Отличный способ избежать пластической операции, благодаря регулярному проведению, можно моделировать лицо.
Кому нужна йога
- разглаживает мимические складочки;
- коррекция овала лица;
- убирает отёчность;
- возвращает тонус, справляется с дряблостью ;
- улучшает кровоток;
- стимулирует процессы обновления.
Йогой могут заниматься не только для омоложения лица, но и для коррекции отдельных областей. При регулярных тренировках можно убрать припухшие веки, справится со вторым подбородком , вылепить линию скул. Полезна при частых недосыпаниях, стрессах, восстанавливает свежий, здоровый вид кожи. Отличная альтернатива пластической операции, инъекциям красоты, для проведения в домашних условиях, нужно только освоить технику.
Правила выполнения
Эффективность выполнения лицевой зарядки зависит от подготовки и выполнения множества рекомендаций. После освоения, практика будет занимать не более 10 минут в день, этого достаточно, чтобы остановить процессы старения.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Правила исполнения упражнений:
- Обязательно нужно очистить лицо от декоративной косметики(правильный демакияж).
- Инструкторы советуют новичкам уделять по 15–20 минут утром и вечером, после освоения, время занятия сокращается до 10.
- Цель утренних занятий – снять отёчность, припухлость, тонизировать кожу, подготовить лицо к нанесению макияжа.
- Выполнение вечером – расслабляет, снимает усталость, подготавливает ко сну.
- При выполнении каждой асаны, задействованную мышцу нужно фиксировать подушечками пальцев, остальные мышцы должны быть полностью расслаблены.
- Можно выделить 7 групп, работающие в лицевой йоге – мышцы носа, глаз, рта, скальпа, жевательные, ушей, шеи.
- Ощущение легко покалывания и жжения свидетельствует о правильном сокращении волокон.
- Можно выбрать 3 зоны, которым бы хотелось уделить максимальное внимание, скорректировать комплекс упражнений, для проработки этих групп мышц.
- После освоения техники, практиковать можно в любом месте – машине, во время обеденного перерыва или при просмотре любимого сериала.
Противопоказания к проведению
Ещё одним существенным преимуществом гимнастики, является возможность заниматься в любом возрасте. Отказаться от выполнения упражнений рекомендуется при заболеваниях сосудов и дерматологических проблемах.
Комплексы упражнений йоги для лица
Известный инструктор йоги Эннлайз Хаген практикует уникальную систему, помогающую омолаживать лицо без инъекций красоты и пластических операций. При ежедневном повторении можно навсегда забыть о морщинах и дряблой дерме.
Эффективный комплекс йоги
- Закрыть веки, сконцентрироваться на точке между дугами бровей (третий глаз). Представлять на протяжении минуты радужный диск, постепенно довести до 2–3 минут. Эффективно для разглаживания лба.
- Для укрепления мышечных волокон и тонизирования, можно выполнить упражнение – свободный язык. Широко раскрыть рот, максимально высунуть язык, стараясь коснуться им подбородка. Зафиксироваться на 60 секунд.
- На лоб положить ладонь, широко раскрыть глаза, брови при этом остаются неподвижными. Задержатся на 5–7 секунд.
- Голова неподвижна, переводить взгляд слева направо, затем справа налево. Также можно глазами описывать круги, восьмёрки, прямоугольники. Это упражнение помогает подтянуть веки, эффективно для снятия усталости, улучшения зрения.
- Приподнять уголки губ, указательные пальцы поставить у внешних уголков глаз. Легко потянуть пальцами кожу в сторону, одновременно зажмурив веки. Нужно почувствовать напряжение мышечных волокон Действенно ухаживает за кожей вокруг глаз, предупреждает появление гусиных лапок.
- Избавляет от морщин простая техника – улыбнуться, губы сложить рыбкой. Попробовать из этого положения ещё шире улыбнуться, почувствовав напряжение в уголках рта. Задержаться на 5–7 секунд.
- Максимально наполнить лёгкие, вдохнув через нос, закрыть глаза, напрягая все лицевые мышцы, одновременно сжать кулаки. Выдох медленный через рот, показать язык, взгляд направлен вверх, руки расслаблены. Техника улучшает кровоток, стимулирует синтез эластина.
- Чтобы избавиться от сеточки морщин вокруг рта, нужно вытянуть шею вперёд, изобразив воздушный поцелуй. Мышцы лица при этом напряжены, выдувать воздух через рот. После, указательным и средним пальцем надавить на уголки губ.
- Для подтяжки шеи, голову наклонить к затылку, губы сложить в трубочку. В таком положении тянуть губы вверх, задержатся на 15 секунд. Вернуться в начальное положение, максимально расслабить лицевые мышцы.
- Для носогубных складок и укрепления мышц вокруг рта, нужно улыбнуться, подушечками пальцем слегка надавить на складки. Затем поднять щёки, максимально растянув рот в улыбке, при этом подушечки пальцев оказывают сопротивление. Задержаться на 10 секунд.
- Приподнять уголки губ, почувствовав тяжесть яблочек щёк. Все остальные мышцы лица расслаблены, задержать на 5–7 секунд.
- Набрать воздух в щёки, перекатывать, словно мячик из одной стороны в другую, хорошенько прорабатывая область рта, под верхней и нижней губой. Повторить по 5 раз в каждом направлении.
- Наклонить голову к затылку, рот приоткрыть. Делать глотающее движение, при этом кончик языка, касается верхнего нёба. Повернуть голову направо, продублировать упражнение, затем – налево, ещё раз повторить технику.
- Сделать вдох носом, воспроизвести звук, как при жевании. Медленно выпускать воздух через нос, вибрируя с помощью звука «м», до полного выдоха.
Японская йога для лица
Японскую йогу для лица основала Такацу Фумико, систематизировав древние знания. Помогает подтянуть овал , эффективна для коррекции формы, от отёков, следов усталости. При выполнении упражнений ежедневно в течение месяца, можно помолодеть на 5 лет. Каждое упражнение повторяется по 5 раз.
- Вначале нужно провести массаж головы, интенсивно сдавливать кожу.
- Дышать носом, уголки приподнять в полуулыбке. Посмотрев вверх, опустить взгляд в правый нижний угол, затем вверх – в левый нижний угол. Упражнение обеспечит уход вокруг глаз, предупредит появление мешков .
- Сощурить глаза, взгляд направлен перед собой, зафиксировать на 3 секунды. После широко раскрыть глаза, задержаться на 3 секунды.
- Приложить руки, словно большой монокль, захватывающий область бровей и нижних век. В этом положении выполнить упражнение №2 (опускать поочерёдно взгляд).
- Руки остаются в прежнем положении, широко раскрыть глаза, задержаться на 3 секунды. Затем закрыть глаза на 3 секунды, почувствовав мышечное напряжение. Упражнение позволяет выполнить подтяжку нависающего века.
- Сложить руки перед собой в области груди (молитвенное положение). Максимально напрячь мышцы шеи и подбородка, затем расслабить.
- Вытянуть левую руку, образуя с туловищем треугольник, правой рукой обхватить голову, подушечки пальцев фиксируют левый висок. Голову тянуть к правому плечу, высунуть язык в правую сторону. Продублировать в другую сторону.
- Улыбнувшись, захватить яблочки щёк, большим и указательным пальцем, сомкнутых в кольцо. Задержаться на 5 секунд.
Интересные видео: Йога для лица с Еленой Родичевой
Всего у Елены 12 занятий, мы покажем вам 5, остальные можно посмотреть на видеохостинге YouTube.
Постоянная забота о своем внешнем виде часто обходится красавицам в кругленькую сумму. Однако существует немало средств без лишних затрат времени, средств и сил поддерживать красоту, сделать свой внешний вид безупречный и продлить молодость. И добиться таких результатов в любом возрасте позволит йога для лица.
Это продуманный комплекс различных упражнений, разработанный и предложенный мастерами для омоложения и подтяжки кожи лица.
Йога для лица: что это такое?
Йога пришла в нашу страну из далекой Индии, где практиковали такую методику не только для оздоровления тела, а также подтяжки кожи и мышц лица. Использовалась йога для лица, а открыла такой метод омоложения для жителей всего мира американка Эннлайз Хаген.
С тех пор женщины разного возраста используют йогу для лица, чтобы подтянуть мышцы, а также избавиться от первых морщин или сделать заломы не такими заметными и выраженными.
Подтяжка лица йогой – это вовсе не лицевая гимнастика. Именно йога для лица, как и для тела, позволяет человеку погружаться всецело в определенное душевное состояние. Это методика предполагает полноценное расслабление, успокоение на каждом занятии.
Нельзя использовать методику и одновременно думать о насущном, находиться мысленно на работе или искать решение в определенных жизненных ситуациях. В расстроенных чувствах также нельзя заниматься йогой для лица.
Это практика предполагает полноценный релакс, только в таком душевном равновесии можно погрузиться в себя и получить не только наслаждение от упражнений (асан), но и максимальную пользу.
Каждый сеанс должен включать определенные процедуры:
- Медитативные занятия;
- Массаж;
- Самовосприятие и гармония с самим собой;
- Полноценный релакс.
Использование всех этих методик и поочередное выполнение упражнений позволит добиться потрясающих результатов.
Занятий йогой для лица подарят вторую молодость, откроют второе дыхание и значительно улучшат психоэмоциональное состояние.
Когда и кому необходима йога для лица?
Йога для омоложения лица используется еще до появления первых морщинок или дефектов, которые свидетельствуют об увядании кожи. Любой комплекс упражнений, выполняемый постоянно, позволяет человеку отсрочить старость, продлить молодость и оставаться долгое время красивым и здоровым.
Решает многие проблемы йога – лицо без морщин становится, устраняются другие дефекты.
Эффективность йоги для лица
Техника позволяет полноценно расслаблять мышцы лица, тренировать их, а заодно и подтягивать кожу. Вкупе с осознанием собственного «Я» можно получить потрясающие результаты. Человек получает уверенность в себе, на многие вещи в мире смотрит иначе, пропускает негативные эмоции мимо себя и позволяет своему телу полноценно расслабляться.
Йога для лица благотворно влияет на внутреннее состояние, а также на лицевую мускулатуру:
Добиться потрясающих результатов при должном усердии могут все. Мелкие мышцы подтягиваются, то же происходит и с дряблой и обвисшей кожей.
Достаточно ежедневно отводить на упражнения не более четверти часа, чтобы вернуть молодость. Результаты будут заметны уже после первых 2–3 недель тренировок. Дополнительным преимуществом, которое получит каждый человек, станет внутренняя гармония и полноценное успокоение.
Предложенные мастерами техники позволяют нормализовать обменные процессы в организме, повышать настроение, заряжать телу и кожу лица благотворное энергетикой. К сеансу можно приступать в любое время дня, упражнения делают и вечером или утром. Главное – не должно быть вокруг раздражителей, но необходимо выделить не только время, но и комфортное место для проведения занятий.
Йога для лица: что важно учесть?
Перед выполнением комплекса на сухую кожу рекомендуется наносить увлажняющие средства. Делать упражнения следует перед зеркалом, что даст возможность не только следить за ходом занятий, но и за осанкой.
Мастера требуют, чтобы занятий йогой проходили с идеально ровной спиной.
Чтобы добиться отличных результатов, следует интенсивной сокращать мышцы, а потом их полноценно расслаблять. На базовый комплекс мастера советуют отводить порядка четверти часа, на основной – полчаса. Этого времени хватит, чтобы получить от йоги для лица максимальную пользу и удовольствие.
После окончания сеанса лицо споласкивается прохладной водой. Важно помнить, что омолаживающий курс включает не только йогу для лица. Он предполагает использование вспомогательных методов (пилинги, маски, скрабы, масла и пр.).
Комплекс упражнений: йога для лица
Существует сразу несколько направлений и методик, которые позволят корректировать форму лица, разглаживать морщины, укреплять группы мышц, избавляться от отеков и припухлостей.
Эта методика позволяет предупредить изменения контура лица, которые могут наблюдаться уже после достижения 25 лет. Постепенно опускаются уголки губ, щеки и меняется форма рта, появляется и второй подбородок. Чтобы поддерживать правильную форму овала лица, следует использовать йогу и выбрать для себя подходящие упражнения.
Челюсти . Приоткрыв рот и сжав губы, следует максимально вытянуть подбородок вперед. Задержаться в таком положении следует на 5 секунд, а после очень сильно напрячь шею. После трехсекундного удерживания такого положения следует расслабить шею и поводить челюстью вправо-влево, задерживаясь в каждом положении по 5 сек.
Поцелуи . Достаточно вытянуть вперед губы, словно в поцелуе, а после трехсекундной задержки следует вернуться в исходное положение. Несложное упражнение следует делать так, чтобы при смыкании губ не собирать окологубные морщинки.
Шар . Следует раздуть максимально щеки, после чего во рту воздух следует аккуратно перемещать по часовой стрелке. Следует сделать несколько оборотов, после чего повторить упражнение.
Это комплекс для тех, кого заботить лицевая мускулатура, которая отвечает за тонус мышц лица, а также образование мимических морщин. Чтобы добиться отличного результата, йогой следует заниматься в самом начале дня, можно и после пробуждения.
Массажные манипуляции позволят подтянуть нависшие над глазами веки. Для выполнения упражнения следует упереться большим пальцем в скулу под нижним веком, указательный палец следует поместить в область между глазом и бровью. Следует аккуратно надавить на лицевые кости и попытаться расширить немного глаз и не повредить кожу.
Давить слишком сильно не следует, просто продержать глаз в таком состоянии полминуты-минуту. После этого процедура повторяется с другим глазом.
Поза мыслителя. Для выполнения упражнения достаточно упереться руками в стороны, после чего подпереть подбородок. Следует понемногу двигать челюстью сначала в стороны, а потому вперед-назад. Делать все это следует аккуратно и медленно, полностью расслабившись. Упражнение длиться две минуты.
Похлопывания . Несильные шлепки по левой и правой щеке позволят улучшить микроциркуляцию крови. Подбородок также не остается без внимания, его следует похлопывать тоже аккуратно тыльной стороной ладони.
Йога для лица от мелких и глубоких морщин
Позволяет избавиться от носогубных и надбровных морщин. На кожу при выполнении комплекса упражнений будет оказываться давление, а также использоваться эффективный метод сопротивления.
Дудочка. Для разглаживания морщин около носа и губ следует вытянуть губы дудочки (предварительно расслабив и выпрямив спину). Чтобы усилить эффект, достаточно надавить несильно пальцами на губы, создав сопротивление.
Стрелка. Позволяет устранить «гусиные лапки», для чего используется небольшой кубик льда. Его следует прикладывать к уголку глаза (на внешний край), после чего чуть надавить. Чтобы увидеть эффект, достаточно держать лед около полуминуты.
Удивление . Это упражнение полезно тем, кто не хочет иметь морщин над переносицей. Достаточно упереться пальцами в область над переносицей и слегка под давлением потянуть кожу вверх. После этого руки аккуратно разводятся в стороны, и кожа растягивается в противоположном направлении. Морщинки растягиваются, а сама процедура повторяется несколько раз.
Йога для лица от припухлостей и отеков
Именно отеки визуально сильно старят человека, потому их нужно устранять.
Массаж . Перед сном каждый день следует массировать аккуратно нижнюю часть затылка. Именно здесь скапливается лимфа, которая и становится причиной проявления отеков с утра. Постоянное массирование этого места позволит избавиться от припухлостей по утрам.
Улыбки. Следует сесть и расслабиться перед зеркалом, после чего растягивать губы в улыбке. Делать это следует минимум 3–4 минуты. Каждый раз возвращаться в исходное положение следует медленней. Такое упражнение позволяет улучшать контуры лица, а заодно и удалять припухлости.
Подмигивание . Используется имитация такого действия. Левый глаз остается открытым, а подмигивание лишь имитируется. Напряженный глаз следует держать открытым несколько секунд, после чего повторить упражнение с правым глазом. Комплекс предусматривает 7 подходов.
Летучая мышь. Пальцами аккуратно оттягивается кожа нижнего века вниз. Одновременно с этим следует постараться подтягивать кожу вверх. В напряжении держать мышцы всего 3 секунды, после чего сделать 12 небольших (очень легких и безболезненных) толчков внутрь глаза.
И шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?
Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.
В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.
А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.
Упражнения для лица
1. Упражнение V
Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.
Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.
Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.
2. "Гладкая" улыбка
Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.
Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.
Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву "О". Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.
3. Гладкий лоб
Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.
Альтернатива ботоксу.
Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.
4. Кокетливые глаза
Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.
Альтернатива подтяжке бровей.
Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.
5. Жираф
Идеально для красивой шеи
Альтернатива подтяжке шеи.
Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.
Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.
Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.
Упражнение для шеи
С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.
Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.
Упражнение для избавления от второго подбородка
Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.
Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.
Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.
№ 2 для избавления от второго подбородка
Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.
Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.
Упражнение для контура лица
Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.
Упражнение для центра лица
Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.
По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.
Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.
№ 2 для центра лица
Сделайте ртом максимально большую букву "О", задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
№ 3 для центра лица
Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.
Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.
Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.
Важность тренированной шеи
1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица
Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.
2) Заметно улучшается самочувствие
Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.
3) Увеличивается выносливость и сила
Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.
4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней
Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.
Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.
Йога для лица - это не просто программа упражнений, направленная на омоложение и оздоровление дермы. Это особое состояние души и определенный подход к проведению занятий. Раньше подобной практикой занимались исключительно в Индии, но американка Эннлайз Хаген популяризировала комплекс упражнений.
Назначение йоги для лица:
- Дряблая и очень сухая кожа . В результате тренировки мышц лицо учится адекватно реагировать на эмоции и не растягивать кожу.
- Ломкие капилляры . Благодаря укреплению мышечной ткани сосуды и капилляры на лице не растягиваются. Это способствует выравниванию цвета дермы.
- Обвисшие щеки . Под силой земного притяжения и в результате реакции на эмоции овал лица смазывается, а щеки отвисают.
- Любые возрастные изменения . Это верхнее тонкое и дряблое веко, носогубные морщины и «гусиные лапки».
Комплекс упражнений для лица
Оммм — этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица - подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и просто.
Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:
Разглаживание лба
Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.
Инструкция:
1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.
2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны.
3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски.
4. Повторите 4 раза.
Подтяжка шеи
Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и .
Инструкция:
1. Вытяните губы вбок, насколько сможете (вы должны почувствовать натяжение в щеке).
2. Поверните голову в тот же бок, подняв её под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение в шее.
3. Задержите на 3 секунды. Повторите.
4. Повторите с другой стороны.
Подтяжка лица
Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.
Инструкция:
1. Поместите ладони на виски.
2. Нажмите руками вверх и назад, подтягивая лицо по бокам.
3. Откройте рот в форме буквы «О». Опустите нижнюю челюсть, вытянув лицо как можно больше.
4. Задержите эту позу на 5 секунд. Повторите 2 раза.
Подтяжка век
Инструкция:
1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска.
2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой.
3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот.
4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле.
5. Повторите всю процедуру с другой стороны.
Подтяжка век: как размещать пальцы
Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний - на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.
Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.
Перечень противопоказаний:
- Постоянная усталость . Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
- Послеоперационный период . Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
- Психические нарушения и постоянный стресс . Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
- Наличие открытых ран . Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
- Купероз . При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.
