После наступления беременности в жизни женщины наступают природные изменения. Новые ощущения, предпочтения в еде, физиологические перемены подготавливают к статусу будущей мамы. Ограничения затрагивают и образ жизни, под запретом алкоголь, кофе, жирная, острая еда.
С момента зачатия женщина должна внимательно относиться к состоянию своего здоровья, избегать физического и эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций. Постепенное развитие плода, увеличение нагрузки требуют от беременной выбирать правильные позы для сна.
Как спать на разных сроках беременности
Состояние нервной системы, регулирующей все процессы в организме, в первую очередь зависит от качественного отдыха. Полноценный сон обеспечивает полное восстановление, психоэмоциональный баланс. В зависимости от срока, женщина будет ощущать природные изменения, связанные с процессом вынашивания.
Как нужно спать во время беременности:
- в первом триместре будущая мама может чувствовать постоянную усталость, сонливость, естественное состояние, связанное с гормональным фоном, не стоит отказывать себе в отдыхе в любое время суток, ведь именно в это период закладываются все системы и органы ребенка, а переутомление опасно снижением природных защитных функций организма, до 12 недель беременная может спать в любом удобном для нее положении;
- некоторые женщины в первые недели ощущают повышенную чувствительность молочных желез, поэтому не могут спать на животе предпочитая положение на спине, либо на боку, при сильном токсикозе отдых на спине может спровоцировать усиление дискомфортных признаков;
- многих интересует — почему беременным нельзя спать на спине, это правило касается 2 и 3 триместра, связано с регулярно увеличивающимися размерами матки и плода, а значит, повышением давления на органы, сердечно-сосудистую систему, помимо неприятных ощущений, могут возникнуть проблемы с кишечником, усвоением пищи, малыш будет ощущать дефицит питательных веществ, неправильное положение во время сна иногда становиться причиной обострения хронических заболеваний;
- наибольшие риски связанны с давлением на полую вену, это один из крупных сосудов, отвечающий за кровоток всей нижней части тела, в третьем триместре сон на спине может привести к гестозу, гипоксии и даже угрозе начала преждевременных родов;
- при поперечном предлежании плода после 30 недели, рекомендуется спать на том боку, куда направлена головка малыша, это позволит до начала родов занять ребенку правильное положение;
- для того чтобы частично снизить нагрузку, чувствовать себя наиболее комфортно, можно воспользоваться специальными подушками для беременных.
Оптимальной позой во время сна для будущей мамы является положение на боку. Это обеспечит полноценный отдых, как женщине, так и развивающемуся ребенку. Врачи рекомендует менять стороны, чтобы сохранять нормальное кровообращение, и избежать такого неприятного явления, как онемение конечностей.
Как влияет положение во время сна на беременность
Уже ко второму триместру будущая мама должна выработать привычку спать на боку. После 12 недель матка, вместе с околоплодным пузырем, плодом, вступают в активную фазу роста. К 16 неделе завершается формирование плаценты, ребенок комфортно чувствует себя, окруженный амниотической жидкостью, защищенный мышечными волокнами живота, стенками матки. Дискомфорт, вследствие увеличения давления на внутренние органы, позвоночный столб ощущает в первую очередь женщина.
Когда будущая мама занимает положение лежа на спине, начинают происходить сбои в работе систем и органов. Воздействие на пищеварительную систему приводит к возникновению изжоги, метеоризмов, запоров, которые нередко провоцируют геморрой. Нагрузка в области пояснице становиться причиной регулярных болей в спине, они могут иметь как ноющий, так и острый характер, переходить в хроническое состояние. Воздействие на выделительную систему приводит к нарушениям оттока жидкости, появляется отечность ног, рук.
Чем опасен сон на спине при беременности:
- давление на полую вену становится причиной нарушения целостности всего кровотока, женщина может ощущать нехватку воздуха, слабость, головокружение, возникает повышенная потливость, патологические изменения затрагивают несколько систем – сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную;
- дефицит кислорода сказывается и на состоянии плода, дисбаланс газообмена приводит к гипоксии, интоксикации, опасны отклонениями в формировании основных систем и органов, поражением нервной системы разной степени тяжести, в будущем это может отразиться на когнитивных способностях ребенка, повышенной тревожности, отставании в развитии.
Если беременная спит на боку, регулярно меняя положение, снижаются риски развития изжоги, отеков, токсикоза. Сохраняется нормальное кровообращение, все системы и органы работают целостным механизмом, также плод не оказывает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Как обеспечить хороший сон
Будущим мамам важно обеспечить полноценный отдых не только для хорошего самочувствия, но и для формирования, роста здорового малыша. Большинство дискомфортных состояний, связанных с периодом вынашивания, проходят самостоятельно, стоит только хорошенько отдохнуть.
Советы, как нормализовать сон во время беременности:
- стоит избегать поздних ужинов, чаепитий, последний прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна, блюда лучше выбирать легкие – рыбу, овощи, йогурт;
- проветривать комнату перед сном, по возможности совершать прогулки на свежем воздухе;
- при эмоциональном напряжении помогает восстановить внутренний баланс эфирное масло лаванды, можно нанести пару капель на платок и положить его возле кровати;
- ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, желательно до 23 часов, при соблюдении режима, организм сможет полноценно восстановиться;
- перед сном можно выпить чашечку теплого молока с медом, это поможет быстрее успокоиться и уснуть;
- нужно чаще менять постельное белье, при стирке избегать порошков и ополаскивателей с ароматизаторами, они могут спровоцировать аллергическую реакцию, действуют возбуждающее на центральную нервную систему;
- любые интенсивные нагрузки и основную деятельность лучше выполнять до 17 часов, вечером рекомендуется посвятить время спокойному досугу;
- беременным не стоит пить крепкий чай или кофе, содержание кофеина мешает усвоению некоторых витаминов и минералов, также возбуждает нервную систему, препятствуя здоровому полноценному сну.
Принять удобное положение, позволяющее сохранить нормальную работу всех систем и органов, поможет подушка для беременных. Существуют разные размеры и модели, можно брать с собой в путешествие, также использовать для комфортного сна ребенка после его рождения.
Залогом полноценного отдыха и хорошего самочувствия будущей мамы, является здоровый сон. От выбора положения зависит не только состояние женщины, но и формирование ее малыша. Спать на спине можно только на ранних сроках, во втором и третьем триместре женщине стоит выбирать позу на боку.
Когда женщина узнает, что ждет ребенка — ее мир переворачивается с ног на голову в прямом смысле. Будущая мама буквально может изменить положение сна и многие свои привычки. Однако так происходит не у всех, потому что беременность протекает по-разному. Это происходит в зависимости от многих факторов. Но иногда приходится отказываться от своих привычек, даже если очень не хочется. Особенно часто возникает вопрос: «почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине?»
Этот факт, действительно, активно обсуждают на форумах. Некоторые утверждают, что будучи беременными спали на спине и им было комфортно. Другие жаловались на боли, третьи просто верили советам врачей. И все же стоит разобраться почему беременным женщинам нельзя спать на спине. Чтобы спокойно засыпать, пока для этого есть время.
Хороший сон во время беременности — это возможно!
Сонливость — знакомое чувство для будущих мам. Но чаще всего она сопровождает женщин на третьем триместре. Им сложно найти удобную позу, и за ночь они просыпаются по 3-5, а то и больше раз. В отличие от почти рожающих, в первый триместр женщины могут похвастаться возможностью уснуть где угодно и как угодно. Но опять, так далеко не у всех.
Удобная поза для сна
Специалисты успокаивают только узнавших о беременности женщин — в первой половине (28 недель) сон на спине возможен. Запрещать его никто не станет, так как вреда ни маме, ни плоду это не принесет. Однако советуют с первых месяцев, любителей поспать на спинке, приучаться к другим позам. А именно рекомендованным для третьего триместра. Так как постепенное изменение привычкам облегчает переход к другим в будущем.
Но у многих возникает страх, что во сне они вернутся в любимое исходное положение. Для этого и были созданы специальные подушки для беременных. Как вариант заменить ее на обычный валик и подкладывать под спину или живот, чтобы для смены позы было препятствие.
Чем больше срок у беременной, тем сложнее будет найти удобное положение. На животе лежать вообще не желательно, правда чем больше живот, тем больше вероятность, что это не получится. Но почему беременным нельзя спать на спине?
Почему беременным запрещают спать на спине?
Организм заведомо сам решает какая поза сна будет удобна при поздних сроках. И некоторые женщины до последнего об этом не догадываются. А вопрос «почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине». И «что будет, если продолжать так делать» — возникают когда скажем так «припрет».
Дело в том, что масса тела во время третьего триместра перераспределяется. И даже то положение, которое всегда было самым комфортным, может вызывать уйму неприятных ощущений и проблем. Это происходит из-за того, что плод к позднему сроку достигает практически максимальных размеров и нагрузка на позвоночник увеличивается в разы. Так матка, которая становится гораздо больше, надавливает на вену, которая ведет от ног к сердцу, следовательно это влияет и на внутренние органы.
Поэтому сон беременной на спине может привести к варикозу. А недостаток крови и сосудный застой могут замедлить рост матки, что является главной причиной запрета почему беременным женщинам нельзя спать на спине. Однако это не единственные причины негативных последствий от злоупотребления не следовать советам специалистов.
Причины по которым беременным нельзя спать на спине:
Помимо тех причин, что были описаны выше (варикоз и замедленный рост матки), есть еще негативные последствия.
- Застой мочи
При вопросе почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине (и даже лежать), врачи могут указать на возможность сдавливания мочеточников ребенком. Это тонкая трубка, соединяющая почки с мочевым пузырем. Прижим трубки может задержать мочу, что приводит к воспалительным процессам. Причем узнать о данной проблеме беременная сможет только после сдачи анализа. Сопровождается такая проблема излишней отечностью и высокой температурой тела.
Также есть риск того, что при результатах анализа, врачом не будет выявлено проблем (если он не изучил их максимально подробно), при их существовании. Это приведет к медленному отказу почек, а следовательно возможно давление на плод, ранние роды или выкидыш. Однако ситуации такие случаются крайне редко, поэтому беспокоится понапрасну смысла нет.
- Проблемы с пищеварением
В отличие от прошлой причины почему беременным нельзя спать на спине, эта не несет опасных последствий на будущую маму и плод. Однако может быть очень неприятна и подпортить настроение надолго.
Желание почувствовать себя «морской звездой» может привести к ужасной изжоге. Возникает она от того, что плод сдавливает желудок, а гормональный сбой и ослабленный сфинктер приводят к такой проблеме. Изжога сопровождается жжением, отрыжкой, мучительной остановкой желудка и другими симптомами. Будущей маме будет не до сна, так как кишечник упорно попытается переварить пищу. Эта проблема возможна и при индивидуальных проблемах с желудком. Но дать возможность себе, с такой проблемой или без нее, полежать на спине только ухудшит ситуацию.
Помимо изжоги тяжесть ребенка в утробе на 2 и 3 триместрах может привести к запорам и застою. Продукты, которые распадаются в желудке начинают гнить в пищеводе, от чего могут появиться газообразование, вздутие, геморрой. Может замедлиться и метаболизм, а следовательно беременная начнет изрядно поправляться.
Беременность может неплохо вымотать женский организм, так как требует огромного запаса сил и хорошей работы организма. Огромную роль в вынашивании плода играет спина, она берет на себя почти 85% нагрузок. Соответственно за день позвоночник переходит в стадию сильного напряжения и женщине необходима разгрузка. Положение на спине не дает позвоночнику расслабиться. Такая высокая нагрузка может привести к смещению межпозвоночных дисков, появлению растяжек.
- Нехватка кислорода плоду
Иначе говоря гипоксия. В брюшной полости есть сосредоточение на нижней половой вене, именно эта вена доставляет кровоток к малому тазу и нижним конечностям. Когда плод начинает надавливать на полую вену, могут возникнуть проблемы из-за сниженной циркуляции крови. Это то, о чем уже шла речь — варикоз. Чаще всего серьезная степень ведет за собой необходимость кесарева сечения и может нанести вред здоровью ребенка.
Дело в том, что из-за нехватки крови плод не получает кислород в необходимом ему объеме. Это может привести к врожденным порокам ЦНС, мозга и сердца. Такое происходит чаще при определенной ответственности. Но поза на спине также прижимает вену УЗИ может показать маловодье, задержу развития и другие проблемы.
- Проблемы с сердцем и кровеносной системы
Каждая причина достаточно редкое явление. Однако рекомендуется специалистами понимать все причины запрета спать беременным на спине. Эта проблема возникает из-за той же причины, что и варикоз. Замедленная циркуляция крови перенагружает сердечную мышцу. Но опасно это только тем, у кого уже были приступы тахикардии. Им категорически запрещают даже лежать минуту в этой позе.
Но здоровая женщина тоже может во время сна на спине на 3 триместре чувствовать головокружение и учащенное сердцебиение. Есть и риск повышенного давления, которое приводит к потере сознания. Девушкам, которые успели познакомиться с такой проблемой приходилось сталкиваться с синдромом тяжелых ног, округлением лица, опухшими руками, одышкой
Не забывайте о том, что причины описанные выше не обязательно встретятся на вашем пути. Очень многое зависит от строения организма молодой женщины.
- Не стоит переживать, что сон на спине, а также простой отдых это очень опасно. Паника ни к чему, так как особенности организма у каждой будущей мамы свои. На это влияет также и расположение органов и уровень активности плода. Это не так страшно, как кажется сначала.
- Почему беременным женщинам категорически нельзя спать на спине на 2 и 3 триместре? Проблемы от лежания на спине могут как появиться, так и не возникнуть вовсе. Однако чаще всего это боли в пояснице и невозможность выспаться.
- Поэтому врачи советуют прежде всего следить за личными ощущениями. Однако при частых запорах, изжоге, тахикардии, головокружении, повышенной температуре или давлении, отечности, тяжести в ногах и судорогах лежать на спине даже короткий промежуток времени категорически запрещается.
- Врачи советуют отдыхать на боку, а спину закреплять валиком. Неправильную позу можно определить по появившейся активности плода, это сигнал, что ему поступает мало кислорода.
- Будущим мамам на самых поздних сроках стоит спать полусидя, поэтому чем больше подушек вокруг, тем лучше. Важно обратить внимание, что мягкий валик под поясницей должен подкладываться всегда.
Если сон приносит дискомфорт в первую очередь стоит обратиться к специалисту, у которого ведется наблюдение. Все проблемы должны быть описаны подробно, а затем важно следовать рекомендациям врача. Так как беременность проходит у каждой женщины по своему, то и ощущения могут очень разниться с проблемами подруг.
Дамы, которые ожидают пополнения в семье, задаются вполне логичными вопросами касаемо вынашивания плода. Одним из таковых считается аспект, затрагивающий тему, почему нельзя спать или длительно лежать на спине во время беременности. Обычно эти запреты касаются девушек, находящихся на 2-3 триместрах. Изучим всё пошагово.
Причины, по которым во время беременности нельзя спать на спине
Все аргументы связаны с быстро развивающимся плодом в утробе матери, вследствие чего сильно нагружаются важные системы и органы. Зачастую такая поза ведёт к ухудшению деятельности сердца, кишечного тракта, почек и пр.
Причина №1. Застой мочи
1. Отвечая на вопрос, почему беременным нельзя даже лежать на спине, не говоря о том, чтобы спать, следует выделить следующее. Когда женщина перекладывается горизонтально, ребёнок сдавливает мочеточники. Они представляют собой тонкую трубочку, которая соединяет почки с мочевым пузырём.
2. Внутренние органы располагаются предположительно в задней области тела, приближенной к спине. Если плод в утробе пережмёт эту трубку, моча будет задерживаться, не опускаясь по каналу в пузырь. Развиваются воспалительные процессы почек из-за застоя в них мочи.
3. Девушки, которые ни разу не задавались вопросом касаемо правильного положения тела во время сна, узнают о нарушенной деятельности почек только после сдачи анализов мочи. Первым звоночком нестабильности почек становится высокая температура тела и отёчность.
4. Если врач, анализирующий результаты мочи, не выявит ничего подозрительного (пропустит важное), почки будут медленно отказывать. Отсюда появляется вероятность ранних родов или выкидыша.
5. Для сохранения жизнеспособности плода беременную оставляют в клинике на сохранение, женщина должна систематически проходить гемодиализ. Ситуации редки, однако всё же стоит знать, почему именно нельзя спать на спине во время беременности.
Причина №2. Сложности с пищеварительной системой
1. Звёздная позиция – так называют отдых на спине. Но дамам, ожидающим пополнения семейства, стоит избавиться от пагубных пристрастий. Особенно это касается девушек на 2 и 3 триместрах. В противном случае начнёт развиваться адская изжога.
2. Если лёжа на спине горизонтально, не приподнять хотя бы ноги, плод в утробе начнёт сдавливать желудок. Риск появляется вследствие гормонального сбоя и ослабления сфинктера. Остатки непереваренной еды в сочетании с соляной кислотой приподнимаются к ослабленному клапану, он не в силах сдерживать массу, поэтому она опускается в пищевод.
3. Женщина мучается отрыжкой, жжением, «остановкой» желудка и иной неприятной симптоматикой. Это ведёт к проблемам со сном или резким пробуждениям ночью с целью устранения изжоги.
4. Даже в период сна кишечник не останавливает свою работу, продолжает попытки переварить еду. Но в случаях, когда дама спит горизонтально, деятельность ЖКТ становится хуже.
5. Главная причина, почему нельзя спать или лежать на спине, – тяжесть плода. Во время беременности на 2 и 3 триместрах ребёнок значительно подрос, он придавливает кишки, что ведёт к застойным явлениям и запорам. Продукты распада гниют в пищеводе, вызывают газообразование, вздутие и даже геморрой.
6. Стоит также упомянуть, что деятельность кишечника приводит к ухудшению метаболизма. Дама с плохими обменными процессами скорее набирает избыточную массу тела, страдает отёчностью конечностей, что чревато осложнениями во время родовой деятельности.
1. На последнем триместре беременности девушка проходит через все круги Ада, растущий живот влияет не самым лучшим образом на важные системы и органы матери.
2. Сильную нагрузку получает позвоночник, в частности поясница. Во время вынашивания спина берёт на себя часть важнейших задач. Она поддерживает мать и матку, в которой развивается плод.
3. В течение всего дня позвоночник напрягается, ближе к ночи ему хочется снять нагрузку. Но если девушка предпочитает постоянно переворачиваться на спину и лежать в такой позе длительно, позвоночник не сможет расслабиться.
4. Плод всей своей подросшей массой давит на поясницу, что неизбежно ведёт за собой смещение межпозвоночных дисков. В крайних случаях при постоянном отдыхе в данной позе всё это заканчивается растяжениями.
Причина №4. Гипоксия
1. Под гипоксией понимается кислородное голодание плода. Чтобы это предупредить, необходимо понимать, почему нельзя спать на спине или переворачиваться «звездой» во время беременности. Брюшная полость женщины сосредотачивает нижнюю половую вену, которая ответственна за доставку кровотока к органам малого таза и нижним конечностям.
2. При давлении плода на полую вену снижается циркуляция крови, что ведёт к проблемам. Возникает риск развития варикоза в паху, конечностях или матке. С подобным диагнозам женщине намного сложнее выносить и родить здорового малыша без Кесарева сечения.
3. Из-за передавливания вены органы малого таза испытывают нехватку крови, которая поступает в малом объёме и не обогащает плод кислородом. У ребёнка начинается кислородное голодание. Отсюда возникает риск развития врождённых пороков ЦНС, мозга, сердечной мышцы.
4. Если постоянно лежать на спине, соответственно, нижняя вена с той же периодичностью будет пережиматься. При проведении УЗИ врач может констатировать маловодие, задержки в развитии малыша и прочие патологические изменения.
5. Узнать, что плод испытывает дефицит кислорода, можно. В животе вы почувствуете учащённые движения, ребёнок будет пытаться запустить циркуляцию крови. Насторожитесь ночью: при ощущении пинков в живот пришло время переместиться на бок.
Причина №5. Проблемы с кровеносной системой, сердцем
1. Желая получить ответ на вопрос, почему нельзя спать на спине, рекомендуется изучить воздействие этой позиции на здоровье дамы во время беременности. Ухудшение деятельности сердца и другие проблемы с кровеносной системой исходят из предыдущего пункта.
2. В процессе передавливания полой вены замедляется циркуляция крови во всём организме. Сердечная мышца перенагружается и борется с нестабильностью.
3. Если ранее беременная женщина переживала приступы тахикардии, отдых в обсуждаемой позе находится под категорическим запретом. Чтобы не вызывать нагрузку сердечной мышцы, отдыхать необходимо на правом боку.
4. Если говорить о полностью здоровых женщинах, во время сна на спине при беременности они мучаются нестабильным сердцебиением и головокружениями. Также повышается давление, иногда это доходит вплоть до потери сознания (в 3 триместре).
5. Стоит сказать про отёки не только конечностей, но и тканей внутренних органов. Это происходит из-за застоев кровотока. Прежде всего, появляется синдром тяжёлых ног, лицо округляется, пухнут руки. Всё это сопровождается адской отдышкой, трудностями с дыханием.
1. Не стоит думать, что отдых на спине настолько опасен, насколько это может показаться на первый взгляд. Всё зависит от особенностей организма девушки в положении. Также важную роль играет активность плода в утробе и расположение органов.
2. Почему нельзя спать на спине? На самом деле такой вопрос касается не всех дам во время беременности. У одних девушек в позе звезды отекают конечности, болит поясница. Другие представительницы слабого пола, напротив, лишь в этой позиции могут полностью расслабиться.
3. Специалисты рекомендуют отталкиваться от личных ощущений. Всё сугубо индивидуально. Запрещается спать на спине, если вы сталкиваетесь с частыми запорами, изжогой, приступами тахикардии, головокружением, паническими атаками, судорогами, повышенным давлением, отёками и болями в ногах.
4. В таком случае рекомендуется отдыхать на любом из боков, а под спину подкладывать мягкий валик. Запомните, если вы примите неправильную позу во время сна, ребёнок начнёт проявлять повышенную активность. Он будет сигнализировать о том, что ему не хватает кислорода.
5. Специалисты рекомендуют будущим мамочкам спать в полусидящей позиции на поздних сроках беременности. Придётся вооружиться несколькими мягкими и большими подушками. В обязательно порядке одна из них должна находиться под поясницей.
На вопрос, почему нельзя спать на спине, есть определённый ответ. Во время беременности организм каждой женщины перестраивается индивидуально. Также многое зависит от самого плода. Поэтому если вы чувствуете дискомфорт во сне, обязательно посоветуйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь. Опиши все проблемы в подробностях, специалист посоветует, как правильнее поступить.
Беременность – один из самых необычных и таинственных периодов в жизни женщины. Все в ее организме претерпевает изменения. Преображается внешний вид: округляется живот, увеличивается грудь, у некоторых будущих мам происходит улучшение кожи, волос, ногтей.
Однако изменения во время беременности затрагивают не только наружный облик женщины, но и ее организм изнутри, заставляя менять повседневные привычки. Одна из сложностей, с которыми сталкивается каждая будущая мать – смена положения для сна.
Причины отказа от сна на спине во время беременности
Спать на спине во время беременности можно, но только в первом триместре, пока матка и ребенок внутри нее не достигли крупных размеров. Но врачи акушеры-гинекологи рекомендуют беременным женщинам с первых недель отвыкать лежать на спине, так как в последующем изменить свои привычки будет еще сложнее.Примерно к 13-й неделе беременности матка находится между лобковой областью и пупком, ее высота стояния достигает 11 сантиметров. Такие габариты оказывают серьезное влияние на женскую физиологию. Поэтому сон на спине во втором триместре беременности, а тем более на третьем, чреват следующими негативными последствиями:
- матка оказывает давление на позвоночник и усиливает нагрузку на него;
- матка давит на артерии, локализующиеся на спине, что ведет к недостаточному снабжению кислородом органов и будущего ребенка;
- матка пережимает нижнюю полую вену, по которой кровь возвращается к сердцу, что может привести к ухудшению в работе системы кровообращения;
- давление матки на органы желудочно-кишечного тракта, что влечет за собой ухудшение переваривания пищи, запоры;
- матка давит на органы мочевыделительной системы (почки, мочеточники, мочевой пузырь), что ведет к появлению отеков, задержке диуреза.
Важно: сон на спине при беременности является причиной болей в пояснице и последующих проблем со стулом, вследствие сдавливания кишечника.
Правильная поза для сна во время беременности
Большинство специалистов сходятся на мнении, что самой благоприятной позой для сна во время беременности является положение лежа на левом боку. При этом правую руку следует выпрямить и зафиксировать в положении под прямым углом по отношению к телу. Правую ногу надо согнуть в коленном суставе и положить на подушку. Данная поза является «золотым стандартом», так как:- повышается работоспособность почек;
- отсутствует давление матки на органы брюшной полости;
- повышается приток крови в планетарных артериях;
- предупреждается развитие болевого синдрома в пояснице;
- улучшается функция сердечно-сосудистой системы.
Подушки для беременных
В настоящее время существуют различные вариации подушек для беременных. Они позволяют будущей матери найти удобное положение для ночного сна, уменьшают нагрузку на организм. Поэтому если беременной женщине тяжело уснуть на боку самостоятельно, можно прибегнуть к помощи данного приспособления.Наибольшей популярностью пользуется U-образная подушка. Ее главным плюсом является то, что будущей маме нет необходимости двигать подушку, когда она переворачивается во сне. Но если у беременной женщины нет много свободного места на кровати, или она привыкла спать в обнимку с будущим отцом, на рынке представлены и другие формы этого полезного приспособления: «рогалик», С-, Г-, I-образные. Подушки для беременных можно использовать не только во сне, но и при дневном отдыхе.
Женщине рекомендуется отвыкать спать на спине во время беременности уже с момента, когда ей стало известно о будущем материнстве, и полностью отказаться от данной позы примерно с 13-й недели. Наиболее благоприятной позицией для ночного отдыха является положение лежа на левом боку. Но помимо отказа от сна на спине беременной женщине следует завести и другие полезные привычки: сбалансированное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика и многое другое для рождения здорового ребенка.
Одновременно с известием о зарождении в лоне женщины новой жизни она узнает о многих правилах и ограничениях, которые теперь прочно должны войти в её распорядок дня. Они касаются некоторых пищевых пристрастий, бытовых привычек.
Немного позже врач может сказать будущей маме о нежелательности отдыха в некоторых позах, в том числе и животиком вверх. Понять, почему нельзя спать на спине при беременности и при каком сроке, поможет изучение всех этапов развития плода и перестройки организма женщины. Это важно для правильного формирования малыша, его здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы, недопущения появления у неё различных патологий.
Рассматривая вопрос, можно ли спать на спине во время беременности, следует учитывать все положительные и отрицательные воздействия на организм матери и ребёнка. В последнем триместре найти удобное положение для отдыха сложно, будущая мамочка много крутится, плохо спит. А ведь это очень важно перед родами, женщине необходимо набраться сил.
Следует тщательно подготовить спальное место, оно должно быть удобным. Матрас необходимо подобрать средней жесткости, наилучший вариант – ортопедический. Он обеспечит равномерное распределение нагрузки, хорошо повторит все контуры тела.
Можно купить специальные подушки, они производятся различной конфигурации, пригодятся аксессуары и после рождения малыша при грудном кормлении. Во всемирной паутине есть множество хороших отзывов от беременных, использовавших их в интересном положении. Подойдут и обычные, их удобно подкладывать под животик, голени, между ног. Можно поместить изделия под спину, чтобы во сне не поворачиваться в эту позу, а спать на боку.
Непродолжительное нахождение на спине разрешается. Например, в этой позе можно провести специальные упражнения для хорошего засыпания:
- принять горизонтальное положение;
- закрыть глаза;
- расслабить плечи;
- подбородок опустить к груди;
- руки положить к низу живота;
- произвести медленный, глубокий вдох;
- выдыхать в обычном ритме.
После нескольких повторов повернуться на левый бок. Подложить при необходимости подушки. Продолжать дышать в заданном ритме, далее наступит глубокий, спокойный сон.
Первый триместр: можно или нельзя
В первом триместре беременности лежать, спать на спине не запрещается, особенно если женщина так привыкла. При таком сроке это не принесет дискомфорта, вредное воздействие на плод и будущую маму поза также не окажет.
Врачи рекомендуют с первых недель приучать себя спать на боку, эта привычка затем очень пригодится ближе к родам. Лучше находиться на левой стороне, так поступает больше кислорода к ребёнку. Следует также учитывать, что приступы токсикоза усиливаются в положении на животе или спине.
Срок, допустимый для сна на спине
Уже со второго триместра врачи категорически не запрещают, но рекомендуют исключить сон на спине. Всё зависит от состояния здоровья и наличия неприятных ощущений.
Если живот небольшой, то у женщины эта поза может не вызывать беспокоящих симптомов. Но если они есть, а также когда плод крупный, или ожидается двойня, спать лучше на боку.
Внимание! Сон на спине во время беременности с 6 месяца недопустим.
Опасности положения во второй половине беременности
По исследованиям учёных, у спящих исключительно на спине при поздних сроках беременных увеличивается риск внутриутробной гибели плода. У родившихся младенцев чаще наблюдаются проблемы с развитием, они отстают от сверстников. Причина этого кроется в таких факторах:
- В таком положении кровь застаивается в малом тазу и нижних конечностях, которые отекают, головной мозг испытывает из-за этого нехватку питательных веществ и кислорода.
- Возникает давление матки на мочевой пузырь, кишечник, появляются частые позывы в туалет.
- Нарушается циркуляция крови к плаценте, ребёнок испытывает кислородное голодание.
- У женщины нарушается питание внутренних органов.
- Часто развивается варикозное расширение вен.
- Появляются болевые ощущения в области таза и позвоночника.
- Нарушается трофика тканей спины, могут возникнуть предпосылки к пролежням.
- Нагрузка на сердечно-сосудистую систему вызывает повышение артериального давления.
- Может развиться геморрой.
Все эти симптомы опасны для здоровья будущей матери и её ребёнка. Следует при их появлении обязательно консультироваться с врачом, нельзя пренебрегать такими проявлениями. Своевременно принятые меры помогут избежать тяжёлых последствий.
Неприятные симптомы
Распространённая жалоба женщин при поздних сроках беременности – появление головокружения, потемнения в глазах, затруднение дыхания во время принятия позы лежа на спине. Встречаются даже случаи потери сознания. Это проявления придавливания нижней полой вены.
Возникают частые позывы в туалет из-за давления подросшего малыша на мочевой пузырь. Может болеть позвоночник, проявляется дискомфорт со стороны почек, печени, кишечника.
Влияние на плод
По наблюдениям медиков, если будущая мама в третьем триместре беременности лежит на спине, у плода значительно снижается частота сердечных сокращений. Это свидетельствует о нарушении гемодинамики малютки.
Такое состояние вызывает недостаток поступления жизненно важных питательных веществ к младенцу. Результатом могут быть задержка внутриутробного развития, возникновение серьёзных патологий, отслойка плаценты и даже гибель не рождённого ребёнка.
Риск для матери
Помимо неприятных ощущений в виде болезненности, частых мочеиспусканий, головокружения у беременной при засыпании на спине может развиться нарушение дыхания, ночное апноэ. Это состояние опасно как для мамы, так и для малыша. О своем дискомфорте дитя обычно сообщает повышенной активностью, он крутится, толкается, будит женщину, заставляя перевернуться.
Нарушение движения крови по сосудам в результате придавливания нижней полой вены могут возникнуть проблемы со здоровьем. Наиболее распространёнными являются геморрой, варикозное расширение вен.
Другие позиции и их особенности
Сон в первом триместре беременности при отсутствии противопоказаний разрешается в любой удобной для неё позе. Но уже с 10-12 недель отдых на животе является нежелательным. Многие будущие мамы не могут так лежать с первого месяца от зачатия: молочные железы набухают, увеличиваются и переворачиваясь на живот женщина сдавливает их. Это приводит к дискомфорту, болезненности.
Совет! Врачи обычно не рекомендуют спать на правом боку. Это оказывает плохое воздействие на пищеварительный тракт. На печень, желчный пузырь давит увеличенная матка. Возникают застойные явления, желчь плохо отходит. Ощущаются боли в области желудка, правом подреберье, беременная начинает жаловаться на изжогу, вздутие, запоры.
Правильный отдых перед родами: как лучше лечь
Самой правильной позой для будущей мамы, особенно во второй половине беременности, является положение лёжа на левом боку. Это самое благоприятное состояние для матери и ребёнка.
Положительное действие заключается в следующем:
- циркуляция крови проходит беспрепятственно;
- плод получает кислород и питательные вещества в полном объёме;
- снижается отёчность ног;
- расслабляются мышцы;
- уменьшается количество судорог;
- не возникает сдавливание печени;
- нормально функционирует сердце;
- устраняется нагрузка с таза и спины, проходят болевые ощущения.
Хорошо использовать в третьем триместре несколько подушек. Их можно подкладывать под животик, между коленей, под поясницу. Это существенно поможет улучшить качество отдыха.
Противопоказанием такого положения тела во время отдыха служат проблемы с сердцем. Происходит давление на орган и крупные сосуды. Могут возникнуть нарушения ритма, повышенная нагрузка на мышцу. В этом случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом об оптимальной позе для сна.
Эти рекомендации подходят при правильном положении плода в матке. Если ребёнок лежит поперёк, следует отдыхать на том боку, где находится голова. При тазовом предлежании необходимо менять позу не менее 4 раз в течение ночи.
Совет! Женщине следует внимательно относится к своим ощущения, поведению малыша. Если возникают неприятные, тревожные симптомы, дитя слишком активно крутится, толкается, нужно сменить положение тела и в дальнейшем проконсультироваться с врачом.
Заключение
Приучать себя к правильной позе для сна во время беременности стоит с ранних сроков. Так облегчится отдых перед рождением ребёнка, когда женщине очень сложно подобрать удобное положение тела.
Это важно для здоровья беременной женщины и её малыша, поможет предупредить развитие тяжёлых последствий для организма. Как бы не хотелось лечь в привычном положении, следует прежде всего подумать о вреде и возможных негативных воздействиях, которые могут принести в будущем множество проблем.
