Спорт – источник здоровья и красоты. Мы занимаемся фитнесом, совершенствуя свое тело, исправляя то, что нам не нравится. Но можно ли корректировать лицо с помощью фитнеса и как добиться эффекта «минус 10 лет» без пластики?
Не секрет, что с возрастом кожа лица становится менее упругой и гладкой: появляются морщины, овал лица начинает «плыть», у многих образуется второй подбородок, теряют свой объем губы, опускаются брови. И виновата в этих переменах не только и не столько кожа, слабину дают мимические мышцы, которые призваны держать в тонусе каркас лица.
«С возрастом мышечная масса уменьшается, возникает застой лимфы, замедляется микроциркуляция в тканях, – отмечает Елена Каркукли , основатель и главный тренер клуба Faceday, – все это ведет к снижению физиологических функций». Еще больше усугубляют ситуацию:
- малоподвижный образ жизни,
- вредные привычки (курение, алкоголь),
- неправильное питание,
- гравитационный птоз (опадание лица),
- мимические привычки, которые деформируют лицо и формируют так называемые «мимические маски»,
- неправильная осанка и положение шеи,
- привычки сутулиться, опускать голову вниз.
Но если состояние кожи можно улучшить с помощью косметики и процедур, с мышцами нужно работать. Точно так же, как мы работаем с мышцами тела. И поможет в этом фейсфитнес – упражнения на лицевые мышцы и расслабляющие лифтинговые техники.
Начните заниматься фейсфитнесом дома прямо сейчас вместе с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг. Подробнее о курсе .
Спорт для лица
На практике фейсфитнес действительно очень похож на обычный с той лишь разницей, что он более деликатен. И это понятно: между мимическими и скелетными различий много: первые значительно тоньше, слабее, обладают иными функциями и способами крепления.
«Вся система фейсфитнеса направлена на работу с верхними и средними слоями лицевых мышц, а также с мышцами шеи, – поясняет Елена Каркукли, – существуют как общеукрепляющие комплексы, так и направленные, например, конкретно для того, чтобы убрать второй подбородок, разгладить носогубную или межбровную складки».
Когда начинать заниматься фейсфитнесом
«Самой молодой моей ученице 19 лет, – говорит Елена. – С помощью фейсфитнеса она уменьшила второй подбородок и выделила скулы. И для этого ей понадобилось всего несколько занятий. А самой взрослой клиентке за 70, и она уже значительно улучшила свой лицо, продолжает заниматься и становится все более привлекательной». Сама Елена начала заниматься фейсфитнесом четыре года назад – результат, как говорится, налицо.
Стоит или не стоит начинать занятия – каждая девушка решает сама, но, как отмечает Елена, никогда не поздно овладеть методикой сохранения молодости – сделать себя красивее, а значит, поднять себе настроение, придать уверенности.
По теме:
Надолго ли хватит?
Эффект от фейсфитнеса носит накопительный характер. У кого-то он бывает очень быстрым, кому-то нужно заниматься дольше. Это зависит от , имеющихся возрастных изменений, мимических привычек и других индивидуальных особенностей. Но, что важно, результат есть у всех! Все, кто начинает регулярно заниматься фейсфитнесом, со временем отмечают, как улучшается овал лица, заметно поднимаются щеки и веки, уменьшается глубина морщин. Дополнительный бонус фейсфитнеса в том, что он положительно влияет на общее . Улучшается микроциркуляция и лимфодренаж, лишняя жидкость уходит, а естественное увлажнение налаживается, кожа становится свежей, здоровой и подтянутой. И эти метаморфозы случаются, даже если вы начинаете заниматься в .
По словам Елены Каркукли, сохранение эффекта от фейсфитнеса зависит, в первую очередь, от продолжительности занятий и степени возрастных изменений. Совсем идеально, если в результате занятий вы сумеете изменить мимические привычки: перестанете зажимать губы, сутулиться, морщиться, стискивать зубы, гримасничать. Это, пожалуй, не самая очевидная, но самая важная задача фейсфитнеса – не только научиться правильным упражнениям для определенных мышц лица, но и привыкнуть постоянно расслаблять лицо, так как постоянное напряжение мимических мышц усугубляет появление возрастных изменений. Если регулярно делать специальную гимнастику для лица, можно изменить мышечную память с «вредной» на положительную.
Кому нельзя заниматься фейсфитнесом
Разумеется, как и в любом виде спорта, тут есть некоторые противопоказания, к ним относятся:
- кожные заболевания,
- острые заболевание лицевых нервов,
- нейропатия,
- вирусные, острые ЛОР-заболевания (с лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии),
- нарушение мозгового кровообращения,
- гипертоническая болезнь 3 стадии,
- заболевания, при которых противопоказаны занятия спортом.
- Как усилить действие фейсфитнеса
Как и фитнес для тела не будет действовать без соблюдения правил питания и регулярного ухода за собой, так и фейсфитнес необходимо дополнять хорошим уходом за лицом. Обязательные : очищение, тонизирование, увлажнение и питание кожи.
Елена Каркукли рекомендует дополнительно к комплексу упражнений каждый день делать лифтинговый самомассаж лица и зоны декольте. Его, в общем-то, можно свести к правильному нанесению крема, и это займет всего 1-2 минуты. Хорошо, по ее мнению, совмещать фейсфитнес с массажами у специалиста и лицевой остеопатией (деликатное воздействие, техника которого основана на знании анатомии, физиологии и даже биомеханики).
Что нужно, чтобы «заработало»?
Елена уверена, что главное:
- Поверить. «Фейсфитнес приносит плоды всем и всегда», – уверяет она.
- Сделать ежедневные 10-минутные занятия системой, ввести их в распорядок дня.
- Соблюдать главные принципы фейсфитнеса: безопасность и деликатность.
- Занимаясь, лучше… недоделать, чем сделать лишнее.
Как и в любом спорте, в фейсфитнесе все, как говорится, в ваших руках. Хотите добиться успеха – не откладывайте начало занятий, не пропускайте тренировки, соблюдайте рекомендации тренера. И тогда результат фейсфитнеса – те самые минус 10 лет – не заставит себя ждать. Будьте здоровы, красивы и молоды!
Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.
Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.
Елена Каркукли и журнал FaceDay
Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.
Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.
Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно . Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.
Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.
Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.
Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли
Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.
Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.
Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.
Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.
Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.
Противопоказания к фейсфитнесу
Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:
Гипертония — противопоказание - Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
- Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
- Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
- Нарушение кровообращения мозга.
- Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
- Общее плохое самочувствие.
- Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.
Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли
Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!
Осевое вытяжение позвоночника
Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.
Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.
Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.
Подвижный скальп, или «отрывание волос»
Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.
Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.
Упражнение «ковшик»
Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.
Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».
Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.
Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.
«Колпачок»
Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.
Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).
Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.
Лифтинг висков и уголков глаз
Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.
«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков» Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.
Упражнения с ложкой для поднятия щек
Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».
Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.
Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.
Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.
После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.
Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.
Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.
Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули
Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:
Фейс фитнес от Елены Каркукли:
Фейсбилдинг (дословно «face» – лицо, «build» – строить) – комплекс упражнений для лица. Он восстанавливает эластичность данной группы мышц. Комплекс направлен на корректировку овала лица, подтяжку кожи. Несложная гимнастика поможет вернуть молодость, красоту и здоровье увядающей коже.
Упражнения для мышц лица
Априори название дает понять, что такое фейсбилдинг. Автор этого вида фитнеса Рейнхольд Бенц. Он придумал особые упражнения для лица, чтобы кожа его любимой балерины оставалась молодой и подтянутой на протяжении многих лет. Аэробика Бенца оказалась эффективна. Она получила большой резонанс среди специалистов разных стран и начала обрастать новыми методиками, которые не менее эффективно «строят» лицо.
Упражнения фейсбилдинга (фейслифтинга) условно делятся на группы. Каждая категория отвечает за корректировку определённой зоны, например, фейсбилдинг для лба, век, носа, щёк, губ, шеи, челюсти, подбородка. Ниже представлены базовые упражнения для укрепления мышц лица, улучшения состояния кожи, для которых не требуется наличие особых условий для выполнения.
- На лбу равномерно расположите три пальца обеих рук до линии роста волос. Приставьте большие пальцы к бровям. Медленно натягивайте кожу вверх и одновременно в стороны. Это упражнение позволит избавиться от горизонтальной мимической морщины.
- Чтобы скорректировать надбровную дугу, растягивайте брови средними пальцами.
- Держите глаза открытыми, приложите усилие, чтобы поднять нижние веки вверх, задержитесь, затем опустите вниз.
- Сожмите руки в кулаки, большие пальцы приставьте к внешним уголкам глаз. Легким усилием натяните кожу вокруг глаз.
Для носа:
- Расширьте ноздри, плотно сморщите нос. Сделайте глубокий вдох и выдох. Придерживайте кожу с помощью двух пальцев с обеих сторон: среднего и указательного.
- Расположите средние пальцы в зоне переносицы. Чередуйте смыкание и размыкание пальцев, натягивая при этом кожу.
- Приложите указательные пальцы так, чтобы они образовывали перпендикуляр с линией губ. Прижмите пальцы, слегка растяните кожу в стороны. Дышите через нос.
- Приподнимите уголки рта, опустите нижнюю губу. Удерживайте это положение несколько секунд. Чередуйте статичные упражнения и расслабление.
Для губ и шеи:
- Приподнимите подбородок, будто бы вас обидели. Выполняйте упражнение на задержке дыхания.
- Уприте язык в нёбо, опустите вниз, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Для подбородка и челюсти:
- Подоприте руками подбородок и откройте челюсть, преодолевая сопротивление. Выполните несколько повторов.
- Наклоните голову назад, натяните шею, выдвиньте нижнюю челюсть. Можете издать крик, он поможет расслабить мышцы.
Ревитоника – упражнения для лица
Известно, что ревитоника – это упражнения для молодости лица. Они основаны на остеопатических принципах. Комплекс упражнений оказывает лифтинговый эффект на все группы лицевых мышц. Эта методика – альтернатива пластической хирургии. Гимнастика для лица ревитоника эффективна в вопросах, где пластика бессильна, например, корректировка угла челюсти, удлинение шеи, восстановление формы подбородка.
Крупный специалист в области ревитоники – Наталья Осьминина. Она – автор более 20 уникальных методик, направленных на улучшение тонуса лицевой мускулатуры. Автор акцентирует внимание на том, что максимальный результат достигается при комплексном подходе. Помогает ли гимнастика для лица от Осьмининой? Да, в этом убедились тысячи славянок. Методика Осьмининой включает в себя правила по уходу за кожей лица и скульптурную гимнастику.
Алёна Россошинская – фитнес для лица
Гимнастика для мышц лица Алёны Россошинской стала популярной на телевидении и в интернете. Множество женщин, увидев один ролик от Алёны, начинают усердно «строить» своё лицо. Тренер настаивает на том, чтобы женщины с умом подходили к этому виду фитнеса, ведь в момент выполнения упражнений легко нанести вред коже. Чтобы удостовериться в правильности и силе нажатия, можно пройти курсы обучения, которые проходят под руководством Алёны. Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволяет добиться следующих результатов:
- Безоперационное омоложение (избавление от «гусиных лапок», второго подбородка, отёчностей под глазами).
- Выравнивание цвета лица благодаря улучшению кровообращения.
- Приобретение живой, эстетичной мимики.
Для того, чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, женщинам возрастом 30-40 лет нужно регулярно проделывать комплекс «фитнес для лица Алёны Россошинской» на протяжении одного месяца. Женщинам от 40 и выше понадобится около 3 месяцев. Длительность занятий фитнесом в день составляет 10 мин. Желательно сделать 5 тренировок на протяжении недели.
Фитнес для лица с Евгенией Баглык
Система фитнеса для лица с Евгенией Баглык – это уникальные видеоработы. В них автор демонстрирует эффективность упражнений на собственном примере. Из роликов вы узнаете о физиологии мышц, задействованных во время занятий фитнесом. Фейсбилдинг Евгении Баглык – это бесплатный, универсальный комплекс для мужского и женского пола, независимо от возраста, который помогает устранить дефекты на лице и приобрести привлекательный внешний вид.
Видео: фейс-фитнес
Фитнес для мышц лица - это эффективная система последовательного выполнения упражнений в домашних условиях, с помощью которой вы легко сможете улучшить внешний вид и выглядеть лет на 10 моложе своего возраста. Гимнастику для лицевых мышц может освоить абсолютно каждая женщина, внимательно изучив комплекс упражнений по видео урокам, размещенных в этой статье.
Более 50 разных мышц лица формируют разные группы, выполняющие определенные функции. Есть глазодвигательные, мимические, жевательные мышцы, а также мышцы шеи. Но не все мышцы активно работают, а некоторые практически всегда находятся в спокойном состоянии. С возрастом они теряют тонус и постепенно атрофируются, кожа лица теряет эластичность и заметно опускается. В результате мимические морщины становятся более заметными, щеки обвисают, появляются мешки под глазами .
Навигация по материалу:
♦ ЗАЧЕМ НУЖЕН КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ
Мышцы лица, как и вся мускулатура человека, нуждаются в регулярной тренировке. Укрепляя мышцы, мы отодвигаем приближающуюся старость и выглядим заметно моложе. Фитнес не только стимулирует активность всех мышц лица, но и улучшает микроциркуляцию крови в подкожных тканях, ускоряет обмен веществ. Эластичная, упругая кожа начнет плотно и ровно облегать лицевую мускулатуру, черты лица станут более прорисованными.
Важно отметить, что фитнес для мышц лица полезен не только женщинам в зрелом возрасте, как один из существенных факторов омоложения. У некоторых женщин уже после 30 лет начинают проявляться мимические морщинки, ухудшается цвет лица, а после 40 лет начинают обвисать щеки, появляются складки вокруг рта, "гусиные лапки" в уголках глаз и отеки под глазами. Достаточно выполнять комплекс фейсбилдинг-упражнений хотя бы 3 раза в неделю, чтобы задействовать "ленивые мышцы" и поддерживать в тонусе всю лицевую мускулатуру.
Но фитнес для мышц лица полезен не только для предотвращения возрастных изменений. Если вы активно избавляетесь от лишнего веса с помощью диеты , то лицо выглядит осунувшимся, кожа обвисает. Второй подбородок также не "спешит" исчезать, так как его появление вызвано не столько накопившимся лишним подкожным жиром, а главным образом из-за ослабленных мышц шеи. Вам достаточно выполнять базовый комплекс упражнений 4-5 раз в неделю, чтобы укрепить мускулатуру и подтянуть овал лица.
♦ ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЧЕРЕДОВАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖЕМ ДЛЯ ЛИЦА
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...
Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.
Эффект от фейс-фитнеса
Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.
Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.
Совет! Главное - это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!
Когда следует начинать?
Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.
Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.
Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.
Фитнес для лица с Аленой Россошинской
Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.
Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.
Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.
Как правильно делать упражнения?
Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:
- Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
- Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
- Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
- В случае недомогания делать упражнения нельзя;
- Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.
Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.
Упражнения для верхней половины лица
Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.
Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.
После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.
Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.
Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.
Упражнения для нижней половины лица
Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!
Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.
От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.
Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.
Фейсбилдинг с Евгенией Баглык
Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.
Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:
Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:
- Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
- Избавление от «мешков» под глазами;
- Повышение упругости скуловых мышц;
- Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
- Создание привлекательного овала лица.
Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!
Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык
Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.
Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:
- Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;
Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!
Упражнения для контура глаз
Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
- Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
- «Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
- Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
- Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
- Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.
Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.
Упражнения для губ
Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.
- Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
- Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
- Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
- Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.
Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!
Упражнения для улучшения контуров лица
Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.
- Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
- Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
- Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.
Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.
Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой
Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.
Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.
Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:
Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.
Упражнения Галины Дубининой
Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:
- Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
- Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.
Для избавления от второго подбородка:
- Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
- Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.
Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.
Для укрепления век:
- Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
- Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.
Для придания щекам тонуса и упругости:
- Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
- Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».
Для улучшения овала лица:
- Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
- Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.
Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.
