Мы постоянно сталкиваемся с огромными объемами информации, но наша память с ними не справляется. Как перестать забывать все увиденное, услышанное и прочитанное на следующий же день? Об этом пишет американский профессор психологии Элизабет Лофтус в недавно переведенной на русский язык книге «Память: Пронзительные откровения о том, как мы запоминаем и почему забываем».
Журналы и газеты, книги и пьесы - сложности современной жизни непрерывно льют на нас поток информации. Мы живем в информационном мире, и, чтобы успешно в нем функционировать, нам приходится овладевать множеством различных навыков. Словно программисты, мы вынуждены разрабатывать «программы», позволяющие оптимально использовать возможности нашей памяти. Большинство людей хотят разбираться в политике и экономике, в литературе и искусстве. Чтобы делать это хорошо, нам нужна память.
Люди также хотят помнить имена и факты. Некоторые из ведущих экспертов по тренировке памяти считают, что склонность забывать - это, возможно, нечто большее, чем просто повод для раздражения: деловому человеку она может обойтись дорого. Она вызывает стресс и отнимает ценное время. Ненадежность памяти также подрывает уверенность людей в себе и нарушает их душевное равновесие. Они начинают избегать знакомых на вечеринках, потому что не могут вспомнить их имена. Если человек забыл то, что прочитал, это скажется на его разговорах с другими и произведет неблагоприятное впечатление на начальника или потенциального клиента.
Словно программисты, мы вынуждены разрабатывать «программы», позволяющие оптимально использовать возможности нашей памяти
Память важна, в этом нет никаких сомнений. Но, раз наши воспоминания подвержены постоянным искажениям и изменениям, как нам вычленить правду? Если для человеческих воспоминаний изменяться - естественно, можно ли что-нибудь с этим поделать?
Пожалуй, самое важное тут - научиться концентрировать внимание . Каждый раз, когда вы позволяете себе отвлечься, вы что-то пропускаете. В моей сфере деятельности важно много читать. Нередко бывает, что, прочтя целую страницу книги, я не могу вспомнить ничего из того, что там написано. Это происходит потому, что я начинаю считать ворон и позволяю себе отвлечься на мысли о чем-то другом - о том, какие продукты мне нужно купить, куда я поеду во время следующего отпуска, почему какой-то человек недружелюбен ко мне. Иногда мне приходится несколько раз перечитывать одно и то же, прежде чем удается вникнуть в смысл. То же самое происходит с людьми за рулем. Большинству из нас знакома ситуация, когда спустя несколько километров вдруг понимаешь, что совсем не помнишь, как выглядели места, мимо которых ехал последние несколько минут. Мы отвлекаемся, а память страдает. Но есть один выход. На внимание влияют два фактора, и от того, насколько хорошо мы понимаем принцип их действия, зависит то, настолько эффективно мы сможем контролировать собственное внимание.
Нередко бывает, что, прочтя целую страницу книги, я не могу вспомнить ничего из того, что там написано
Однако часто нам приходится заучивать информацию, которая не вызывает у нас всепоглощающего интереса. Справиться с такой задачей, разумеется, тоже возможно. Фокусируя внимание на обсуждаемой теме, можно узнать о ней больше. Вероятно, сначала это будет происходить медленно, но чем больше вы станете узнавать - о футболе, об опере, о каком-то человеке, - тем легче сможете понимать, когда люди разговаривают на эту тему и когда необходимо сфокусировать внимание. Как только у вас выработается привычка, вам станет проще впитывать информацию по данной конкретной теме.
Каждый день мы ездим по одним и тем же маршрутам, посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми. И мозг не получает никакой новой информации.
А память… нужно ли ей работать, если опять все по-старому? Естественно, без тренировок она слабеет. Но существует способ вернуть ее в тонус. И для этого вовсе не обязательно часами разгадывать кроссворды и читать энциклопедии.
Бизнес-тренер Александр Белановский, автор книги «Миллион на диване», считает: чтобы укрепить память, надо отучить мозг быть «сторожевой собакой». Удивите себя чем-нибудь неожиданным и непривычным. Сделать это несложно: любое отклонение от привычного распорядка - хорошая «встряска» для организма. Поэтому начнем с новых маршрутов.
Шаг первый: побывайте в новом месте, но всего лишь 10-20 минут
Как это сделать? Очень просто: возвращаясь с работы, выберите непривычную дорогу. Отправляясь за покупками, зайдите в другой магазин, а не туда, где все уже известно. Мозг обязательно отметит, что что-то изменилось.
Шаг второй: отправьтесь в незнакомое место на 2-3 часа
Можете поехать в гости к другу, который переехал на другой конец города или пойти в кинотеатр, где вы еще ни разу не были. Или протестировать новое кафе. Можно отправиться в те места, где вы очень давно не были: новым для нашего мозга становится и хорошо забытое старое.
Шаг третий: проведите целый день там, где еще не бывали
Подойдет конференция или тренинг, из-за которых вы будете отсутствовать в течение дня на рабочем месте. Еще варианты: поездка с друзьями за город, экскурсия в небольшой старинный городок… Как часто «вытаскивать себя» в незнакомые (или хорошо забытые) места? Каждое из трех упражнений нужно выполнять раз в месяц. Этого достаточно, чтобы мозг не заскучал.
Существуют и другие тренировки памяти: новые знакомства и новые знания. Принцип тот же: 15 минут, 2-3 часа и целый день. И все это раз в месяц.
Больше двигайтесь!
Движения избавляют от напряжения и помогают обрести равновесие и спокойствие. А в таком состоянии мы гораздо реже забываем о чем-то важном. Несколько рекомендаций от бизнес-консультанта Павла Лисовского.
1. Записывайте то, что помнить не нужно.
2. Старайтесь не распыляться и заниматься всегда одним делом.
3. Замедляйтесь, обращайте внимание на «мелочи».
4. Если хотите по-настоящему отдохнуть, выйдите из Сети.
5. Чтобы разгрузить левое полушарие, которое ведает логикой и разумом и задействовать правое - творческое, раз в пару дней пробуйте писать левой рукой.
Деллис утверждает, что у него всегда была обычная память, и он даже не думал, что обладает потенциалом ментального атлета. Сейчас ему принадлежит рекорд по запоминанию имен - он может запомнить 201 имя за 15 минут. Деллис начал тренировать память после того, как в 2009 году умерла его бабушка, у которой была болезнь Альцгеймера.
«Всего за десять лет до своей смерти она была в трезвой памяти, - рассказал Деллис. - Я не хотел, чтобы подобное повторилось со мной, и решил найти способ как можно дольше сохранить свои умственные способности».
Нельсон Деллис. Фото: Wikimedia Commons
Чтобы понять, на что способна его память, Деллис стал участвовать в чемпионатах. Даже если вам не нужно запоминать сотни имен, обратите внимание на следующие техники, которые использует ментальный атлет, чтобы укрепить свою память.
Превратите обычные вещи в необычные
Лучший способ улучшить память - воспользоваться тем, с чем прекрасно справляется ваш мозг, а именно с запоминанием необычного. «Большинство людей хорошо помнит какое-либо яркое событие или что-то, что нанесло им психологическую травму, - пояснил Деллис. - Для этого не нужно обладать невероятной памятью. Наш мозг лучше впитывает особенную информацию. 90% вашего дня - это какие-то неинтересные события, превратите их в нечто необычное и запоминающееся».
Обманите свой мозг и сделайте так, чтобы повседневные задачи стали интересными. Ваш мозг лучше воспринимает картинки, чем абстрактные идеи. Если вы хотите не забыть взять по дороге домой пиццу, представьте, как на ней шкварчит горячий сыр и обжигает вам язык.
«Представьте эту картину в красках, чтобы она выглядела максимально реалистично, - советует Деллис.
Метод работает и с именами. Если вам, например, нужно запомнить имя Нельсон, подумайте о Нельсоне Манделе. Как только у вас в голове появится образ, его будет легче запомнить, считает Деллис.
Используйте чертоги разума
Самый проверенный метод Деллиса - это создание в голове чертогов разума, некоего абстрактного знакомого места (дома или офиса), где вы будете хранить различные нужные образы. «Если вы хотите запомнить, что вам нужно купить в магазине, свяжите нужные предметы с чертогами», - советует Деллис.
Например, если надо взять туалетную бумагу, пусть ей будет обмотана входная дверь чертогов. Придумайте историю о том, как она там оказалась. «Может быть, это проделки соседских детей? Придумайте, что угодно, - сказал Деллис. - Дальше подумайте о корове, которая брызгает молоком вам на дверь. Когда придете в магазин, зайдите в чертоги разума и вспомните эту картину. Все элитные участники чемпионатов по памяти обычно пользуются чертогами разума в той или иной форме».
Создавайте ассоциативные связи
«Итак, для запоминания вы начали использовать образы, но они хранятся у вас в памяти разрозненно. Чтобы лучше запоминать список задач, придумайте связи между пунктами и какой-то нарратив», - советует Деллис.
Например, вам нужно ответить на письмо, позвонить в IT-отдел насчет проблемы с компьютером и назначить встречу. Представьте, что человек, которому вам надо написать, состоит в преступной группировке, которая похитила десяток компьютеров, и вам нужно пойти на встречу, чтобы решить, что же с ним сделать.
«Чем более странную и вычурную историю вы придумаете, тем легче ее будет запомнить, - прокомментировал Деллис. - Лучше всего мы помним самые невероятные вещи».
Настройте себя на прием информации
Память во многом зависит от внимания. «Возможно, это прозвучит банально, но в современное время наша продолжительность внимания очень коротка, потому что на нас обрушивается очень много информации, - считает Деллис. - Заставляйте себя концентрироваться на чем-то одном».
Например, когда Деллис знакомится с новыми людьми и хочет запомнить их имена, в первую очередь он мысленно спрашивает себя несколько раз «Как зовут этого человека?» и лишь потом спрашивает имя.
«Такое незначительное дело способно творить чудеса, - утверждает он. - Вы перестаете думать о том, что нужно сказать, и обращать внимание на посторонние предметы в комнате. Ваше внимание сосредоточено только на человеке перед вами, и вы готовитесь узнать его имя».
Практикуйтесь каждый день
Различные приемы и методы помогут вам лучше запоминать информацию, но главное - это ежедневно тренировать свою память. Для этого Деллис рекомендует несколько сайтов. Например, есть платный сервис MemoCamp , где можно проверить свои навыки запоминания имен, цифр, слов и других данных. Этим сайтом Деллис пользуется для подготовки к чемпионатам. Есть и бесплатный вариант - MemRise , где запоминание слов подается в игровой форме. Если вам больше по душе приложения, то Деллис рекомендует Anki . Кроме того, сам Деллис является сооснователем сайта Art of Memory , где можно выучить различные техники запоминания и попрактиковаться в их использовании.
Устраивайте своей памяти ежедневные тренировки - откажитесь от составления списка покупок на бумаге. «Записывать - легко. Мне же нравится тот факт, что я могу размять свой мозг и потренировать память, - сказал Деллис. - Делайте выступления по памяти. Заучивайте стихи или порядок карт в колоде. Неважно, что вам интереснее - главное, что это занятие улучшит вашу память».
Как перестать все забывать? Советуют психологи.Память - это не мышца, но тренировать можно и ее. Для этого нужно изменить способ организации информации у вас в голове советует psychologov.net. Почему вы не помните, что ели на завтрак вчера, но прекрасно помните еще со школы слова вашей любимой песни? Почему мы что-то все время забываем и как от этого избавиться?
Телефонные номера
Почему вы забываете: номера телефонов - адепты кратковременной памяти, и удерживаются в голове минуту или чуть больше. За это время вы, конечно, успеете записать этот телефон в память мобильного. Но если его нет под рукой, как вы вспомните номер?
Запоминайте: Средство: Придумайте для каждой цифры образ, связав его с формой: 0 - круг, 1 - ручка, 2 - гусь, 4 - парус, и т. д. теперь с каждым телефоном вы сможете связать историю: 204 - гусь тянет круг на парусе.
=
Даты и годовщины
Почему вы забываете: Даты часто трудно запомнить, потому что они слишком абстрактны, и вам не к чему их привязать.
Средство: Привяжите день рождения к какой-либо внешней особенности человека. Например, человек с большим носом родился 21 декабря. Мысленно представляем себе гуся (2), ручку (1), новогоднюю елку (декабрь) и вешаем ему на нос.
Имена
Почему Вы забываете: Само знакомство человека с новыми людьми уже стрессовая ситуация для памяти: и так нужно много чего запомнить, кроме имени.
Средство: По методу Рузвельта: представьте, что имя человека большими буквами написано у него на лбу. Психологи также рекомендуют незаметно, в кармане или на спиной вывести пальцем имя, прописать его в воздухе: мелкая моторика пальцев напрямую связана с мышлением и памятью.
Ключи
Почему вы забываете: Мелкие повседневные детали помнить просто невозможно, да и не нужно. Потому для идентификации подобных случаев мозг использует обобщения, схемы. Например, вместо того, чтобы помнить каждое съеденное вами яблоко, мозг использует схему “круглое-зеленое-сочное”. Так и в примере с ключами: вместо того, чтобы фиксировать все разрозненные места их нахождения, мозг просто выдает схему “ключи-комод”.
Средство: Отведите им место. Забить гвоздь и повесить крючок - простое дело. Пусть он находится прямо у двери. И приучите себя к правилу: не снимать обувь, либо не ставить сумку, пока не водворили на место ключи. Пусть и у них будет дом.
Пароли
Почему вы забываете: “Моя любимая книга? Имя моей собаки? Мой почтовый индекс?” То, что пароли с завидным постоянством вылетают из головы, закономерно: ведь когда вы их создаете, ваш мозг занят той основной задачей, которой вы заняты.
Средство: Работайте с ассоциациями. Если Yahoo! напоминает вам о крике Тарзана, возьмите пароль “Тарзан” или “джунгли”. Механизм сработает, как только вы увидите слово Yahoo!
Коды
Почему вы забываете: Когда вы получаете код, ваш мозг вводят в состояние стресса экспрессивные надписи: “запомните!”, “не записывайте!”, “будет заблокирована”. Это и мешает памяти его запомнить.
Средство: Проще простого - запишите. Держите цифры кода в бумажнике. Не бойтесь, что бумажник украдут вместе с карточкой и кодом. Зашифруйте его. Например, слово “каша”, набранное на телефонной клавиатуре, задействует цифры 4-2-8-2. Так и запишите код - набрав слово, сразу вспомните.
Мозг хитро устроен: пытаешься вспомнить, куда запрятаны зонтик или фиговинка, которая три года была не нужна, а вот сейчас позарез, да где же она? Тяжело искать очки без очков, например. Хорошо маниакальным чистюлям и тем, кто все вещи держит всегда в одном и том же месте, а как быть нам? Для этого есть несколько роскошных уловок!
Как не оставить перед поездкой важные вещи дома
© flickr.comКогда упаковываете чемодан вечером, а вылет завтра днем, какие-то предметы вы сразу не кладете: зубную щетку, зарядку от телефона и т.д. Чтобы не оставить их дома, положите сверху в чемодане или в сумке какие-то абсурдные предметы: поварешку, стакан, пачку соли — это заставит вас вспомнить о том, что требуется доложить.
Как не оставить телефонную зарядку в отеле
© youtube.com Когда заселяетесь в номер, распакуйте чемодан и поставьте его рядом со стеной, недалеко от розетки. Подключите зарядку и обмотайте провод вокруг ручки чемодана.
Как взять с собой всё, что нужно
© Заранее соберите вещи, которые понадобятся на работе или неважно где, сложите в прозрачный пластиковый пакет. Повесьте его на ручке входной двери. Если не доверяете себе — на крючок, где висят ключи от квартиры!
Как не забыть, где припарковались
© dinastiacanina.com Первый шаг — зафиксируйте зону, в которой вы находитесь. Например, если это парковка номер «4», сделайте мысленный снимок своей машины и представьте четырех далматинцев, бегающих вокруг нее.
Как не оставлять где попало вещи
© pixar.com Если у вас есть восхитительная привычка оставлять зонт, шарфик или перчатки где ни попадя, вот вам трюк. Кладите их поверх предмета, который точно сдвинется, когда вы захотите уйти: это может быть сумочка, стул, ваше пальто или плащ.
Напевайте песенку, используя слова-маркеры
© sonypictures.com Если вам приходится возвращаться домой то за кошельком, то за телефоном, то за ключами от машины, составьте слова в гармоничную фразу типа «ключ от тачки, нокия, мобильник» и положите на любимый мотив. Напевайте перед выходом, и ничего не оставите.
Если не можете привыкнуть класть телефон или бумажник в одно и то же место
© wikipedia.org Прием безбашенный, но действенный: когда кладете предмет, посмотрите на него и… взорвите. Прям представьте, что телефон взорвался. Если визуализация будет подробная, вы всегда будете помнить, куда положили телефон.
Как перестать думать: выключен ли утюг или плита?
© gadgetsin.com Многим это знакомо. Уже дойдешь до остановки или станции метро, а в голове свербит: «Выключена ли плита?». Способ, помогающий справиться с наваждением, прост. Когда выключаете утюг, громко скажите вслух: «Утюг выключен». Или что у вас там.
Как не забыть сделать что-то важное на ночь?
© canucks.com Как запомнить имя
© 24smi.org Может пригодиться хитрая штука: скажем, на работе появляется новый работник, Максим. Подумайте о каком-нибудь знаменитом Максиме (тут подсказывают Горького, но есть еще Галкин, Фадеев и Аверин), и в вашей памяти образ и имя закрепятся.
Как не упустить ничего в списке продуктов
© peppapig.com Если у вас нет готового списка, да и нет времени его составлять, напишите в уме короткую историю. Чем шизовее, тем лучше. Можно так: «Свинка с гранатами под мышкой махала туалетной бумагой и требовала макарон».
